Ein ruckelfreies und gelenkschonendes Training wird vor allem durch eine hohe Schwungmasse des Schwungrads erzeugt. Diese sollte mindestens 12 Kg betragen – bei besonders intensivem Gebrauch auch mehr.Rahmen – empfohlene Belastbarkeit (Gewicht und Körperhöhe des Trainierenden), Design und Ergonomie. Die maximale Belastbarkeit sollte immer etwas höher als das Gewicht des schwersten Anwenders sein. Schwungrad– von 4 bis 10 kg. Das optimale Gewicht ist wichtig für die Trainingsqualität und –intensität.Das Schwungrad und die Schwungmasse
Die Schwungscheibe bei Standard-Ergometern liegt bei 5 kg, gute und höherwertige Ergometer bringen eine Schwungmasse von 9 kg mit.
Ist ein schwereres Schwungrad bei einem Crosstrainer besser : Ein schwereres Schwungrad sorgt für eine ruhigere Fahrt . Sie werden feststellen, dass die Preise tendenziell mit dem Gewicht des Rads steigen. Dies ist jedoch ein Bereich, in dem Sie nicht zu viel sparen sollten.
Ist ein 3-kg-Schwungrad gut
Ein schwereres Schwungrad sorgt für komfortableres Treten. Manchmal wird ein Mindestradgewicht von 3 kg empfohlen, obwohl dies unserer Meinung nach zu gering ist . Streben Sie ein Gewicht von mindestens 7 kg an, bei regelmäßiger oder intensiver Nutzung können Sie bis zu 9 kg erreichen.
Was ist das beste Schwungradgewicht : Indoor-Radfahrer, die ein schwereres Schwungrad bevorzugen, genießen das Gefühl eines Outdoor-Fahrrad- oder Studio-Cycling-Erlebnisses. Viele Menschen halten 40 Pfund für ideal, aber alles über 20 Pfund ist schwer genug, um eine gute Portion Schwung zu erzeugen.
Die Wahl eines Crosstrainers hängt von Ihren Fitnesszielen ab (in Form kommen/bleiben, Gewicht verlieren, Leistungsentwicklung) und es sind fünf Kriterien zu berücksichtigen: wie oft Sie ihn verwenden, Tretverhalten, Coaching, Komfort und Handhabung .
Zeitsparend trainieren
Auf dem Crosstrainer könnt Ihr ein effektives Ganzkörpertraining in weniger als 30 Minuten absolvieren. Ihr trainiert die Muskeln von Oberkörper, Unterkörper und Rumpf. Außerdem trainiert Ihr Euer Herz-Kreislauf-System.
Welche Aufgabe hat die Schwungmasse
Bei Kurbeltrieben wird die Schwungmasse eingesetzt, um Schwingungen auszugleichen sowie um den oberen und den unteren Totpunkt ruckfrei zu überwinden. Außerdem werden Schwungräder zur Lagestabilisierung von Satelliten (Drallstabilisierung, Drallrad) und Flugzeugen (Kreiselkompass) sowie in Spielzeug-Kreiseln genutzt.Der Kettler Optima 200 ist unser Testsieger. Der Crosstrainer überzeugt vor allem mit einem sehr guten Rundlauf und stabilen Stand. Außerem bietet er dank selbst programmierbarer Profile ein besonders abwechslungsreiches Training.Mit einem schwereren Schwungrad können Sie mehr Widerstand und Schwung erzeugen und beim Training dem Gefühl näherkommen, bergauf zu fahren . Bei Indoor-Bikes beträgt das empfohlene Schwungradgewicht etwa 18–20 kg, während das Gewicht bei kommerziellen Fahrrädern etwa 20–22 kg betragen kann.
Indoor-Radfahrer, die ein schwereres Schwungrad bevorzugen, genießen das Gefühl eines Outdoor-Fahrrad- oder Studio-Cycling-Erlebnisses. Viele Menschen halten 40 Pfund für ideal, aber alles über 20 Pfund ist schwer genug, um eine gute Portion Schwung zu erzeugen.
Ist es besser, ein schwereres oder leichteres Schwungrad zu haben : Ein schwereres Schwungrad sorgt für mehr Rotationsträgheit, was zu einem gleichmäßigeren Motorbetrieb führt . Ein leichteres Schwungrad sorgt für eine geringere Rotationsträgheit und ermöglicht eine schnellere Drehzahl des Motors. Bei Fahrzeugen kann ein schwereres Schwungrad das Drehmoment im unteren Drehzahlbereich verbessern und das Fahren des Fahrzeugs bei niedrigen Geschwindigkeiten erleichtern.
Lohnt sich ein Schwungradgewicht : Reduziert ein schwereres Schwungrad die Leistung Nein, das ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Dadurch steigt die Drehzahl langsamer an, wodurch die Leistung gleichmäßiger und leichter kontrollierbar wird und die Traktion erhöht wird, die Pferdestärke oder das Drehmoment jedoch nicht verringert werden .
Welchen Crosstrainer könnt ihr empfehlen
Kettler Optima 200. Mit dem Kettler Optima bekommt man ein vollwertiges Trainingsgerät mit hervorragendem Rundlauf und sinnvollen Zusatzfunktionen. Der Kettler Optima 200 ist unser Testsieger. Der Crosstrainer überzeugt vor allem mit einem sehr guten Rundlauf und stabilen Stand.
Und wie bei Laufbändern bekommen Sie bis zu einem gewissen Grad das, wofür Sie bezahlen – während Sie mit günstigeren Modellen mit weniger Einstellungen ein gutes Training absolvieren können , bleiben Ihre Trainingseinheiten durch mehr Optionen interessant und herausfordernd.Das tägliche Training von 20 Minuten auf dem Crosstrainer kann je nach Faktoren wie Intensität, Häufigkeit und individuellem Fitnessniveau zu unterschiedlichen Ergebnissen führen . Zu den Vorteilen können eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, ein erhöhter Kalorienverbrauch, eine verbesserte Ausdauer und eine Stärkung der Unterkörpermuskulatur gehören.
Reichen 20 Minuten auf dem Crosstrainer : Dies hängt von der Art des Trainings ab, das Sie absolvieren. Zur Gewichtsreduktion sollten Sie jedoch mindestens dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Sport treiben . Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie drei 20-minütige Trainingseinheiten absolvieren sollten. Es ist besser, ein 30-minütiges Training oder sogar zwei 20-minütige Trainingseinheiten durchzuführen.