Richtig aufsteigen
Wenn ihr das erste mal auf einem Paddleboard steigt, startet ihr am besten kniend auf SUP Board. So könnt ihr ein Gefühl für das Board bekommen. Wenn ihr euch nun aufstellen wollt, legt ihr das Paddel nun quer vor euch mit beiden Händen auf das Board und steht langsam auf.2:15Empfohlener Clip · 46 SekundenAufstehen auf dem SUP-Board // Tipps und Tricks // SUP … – YouTubeBeginn des vorgeschlagenen ClipsEnde des vorgeschlagenen ClipsBesonders der Core, also die Körpermitte, ist aktiv. Vor allem die geraden, schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln werden mit SUP trainiert. Aber auch die Muskeln in Waden, Oberschenkel, Gesäß, Schultern und Nacken müssen kräftig arbeiten, um dich auf dem Board zu halten.
Warum falle ich vom SUP : Die Angst vom SUP zu fallen, ist einer der Hauptgründe, warum manche Leute Angst haben, Stand Up Paddling zu probieren. Es ist gut zu wissen, dass es unwahrscheinlich ist, vom Brett zu fallen, wenn Sie das richtige SUP verwenden und in einem ruhigem Wasser paddeln.
Wie anstrengend ist SUP fahren
Also paddeln ist keinem Fall nicht anstrengend – allerdings kann man sein Tempo variieren und hat trotzdem jeden Muskel beansprucht. Das und der Fakt, dass diese Sportart sehr gelenkschonend ist, macht sie zur perfekten Sportart – auch für Senioren.
Für wen ist SUP geeignet : Stand up Paddling hilft bei Rückenproblemen
Der coole Wassersport beansprucht nicht nur deinen ganzen Body. Auch wenn du Rückenschmerzen hast, ist SUP für dich geeignet! Durch das Trainieren der Tiefenmuskeln kommt es seltener zu Kniearthrose und Rückenproblemen. Außerdem stärkst du beim SUP dein Gleichgewicht.
Halte beide Hände neben dem Board, wobei deine stärkere Hand den oberen Teil des Paddelschafts hält und deine andere Hand darunter positioniert ist. Das Beherrschen dieser Technik wird es dir ermöglichen, schlechte Paddel-Schläge zu vermeiden und somit wird es dir einfacher fallen, geradeaus zu paddeln.
Wenn Sie Anfänger sind, so lohnt sich ein Allround-Board. Diese SUP Boards haben eine Länge von 275 bis 335 cm und eine Breite von 80 bis 86 cm. Fortgeschrittene können auf Alternativen zurückgreifen, wenn sie sich einer bestimmten Disziplin im Stand-up-Paddling widmen wollen.
Wie gesund ist Stand Up Paddeln
Stand-up-Paddling fördert die Koordinationsfähigkeit und kann als Ausdauersport die allgemeine Fitness verbessern. Auf diese Weise kann es dabei helfen, Gewicht abzubauen sowie das Risiko für verschiedene Erkrankungen zu verringern, etwa für Herz-Kreislauf-Probleme.Bis zu 700 kcal kann man in einer Stunde SUP-Sport verbrennen.Ist Stand-Up-Paddling schwer Wir empfanden SUPen als sehr intuitiv. Wichtig ist, dass das Paddel richtig eingestellt ist – Um das Paddel richtig einzustellen, streckt man einen Arm aus und sollte in dieser Position an den Griff gelangen. Das schwierigste am Supen ist natürlich das Gleichgewicht zu halten.
Stand Up Paddling auf dem See ist nicht schwer zu erlernen und wirkt auch harmlos, aber trotzdem geht Sicherheit immer vor, gerade bei SUP Anfängern. Wenn Du keine Vorerfahrungen mit Wassersport hast, macht es Sinn einen kurzen Einführungskurs zu besuchen.
Ist SUP gut für den Rücken : Training für eine gesunde Wirbelsäule
Insbesondere die Wirbelsäule profitiert von der stabilisierenden Wirkung der Tiefenmuskulatur. Studien des Forschungsnetzwerk „Medicine in Spine Exercise“ (MiSpEx) bestätigen, dass SUP besonders geeignet ist, einen gesunden Rücken zu entwickeln.
Wie schnell ist man mit dem SUP : Profis bzw. die eher sportlichen Paddler sind mit 8 bis 12 km/h auf dem Wasser unterwegs. Die 4 bis 7 km/h sind dabei eher moderat und gleichen einem eher gemütlichen Paddeln durch die Landschaft.
Wie lenke ich ein SUP
SUP Fahrtechnik: SUP Board lenken
Halten Sie den Schaft so, dass es nach vorne und nicht nach hinten schräggestellt ist. Blattwinkel: Das tropfenförmige Blatt ist so gebaut, dass es sich nach vorne und in Richtung der Spitze des SUP Boards neigt.
Anstatt durch klettern aufzusteigen, zieht man das Board unter den Körper – man robbt sozusagen aufs Board. So gelangt ihr ohne nass zu werden aufs SUP-Board.300 Kalorien pro Stunde.
Kann man mit SUP abnehmen : Nicht nur das Paddeln, sondern auch der Balance-Akt auf dem Brett beansprucht Muskelgruppen, die in einem Fitnessstudio ungenutzt vor sich hin schlummern. Das kurbelt die Fettverbrennung an. Auf einer SUP-Tour kannst du etwa 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.