Tatsächlich kannst du selbst vieles tun, um den Erfolg der Behandlung zu unterstützen und mit deiner Depression besser umgehen zu können. Mithilfe einer geeigneten Therapie ist die Depression gut behandelbar. Dabei ist es wichtig, dass du von einer Fachperson behandelt wirst.Depressive Verstimmung: was tun
- Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle.
- Achten Sie auf Ihren Körper.
- Tun Sie Dinge, die positive Gefühle wecken.
- Gehen Sie Herausforderungen des Alltags an.
- Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können.
- Hören Sie auf Ihre Psyche.
- Akzeptieren Sie sich selbst! «Sich selbst anzunehmen, wie man ist – das ist für mich persönlich der wichtigste Schritt», sagt Paolazzi.
- Haben Sie den Mut, darüber zu reden!
- Bewegen Sie sich!
- Lernen Sie etwas Neues!
- Pflegen Sie Freundschaften!
- Lassen Sie sich helfen!
- Erholen Sie sich!
- Gehen Sie an die frische Luft!
Wie komme ich aus einer depressiven Phase wieder raus : Eine depressive Episode lebt von Stress, Anspannung und Erschöpfung. Deshalb ist es wichtig, dass du Entspannung und Ruhe finden und loslassen lernen kannst. Meditation, Yoga, Spaziergänge oder ein heißes Bad können dir dabei helfen.
Was sollte man bei einer Depression nicht tun
Auf keinen Fall sollten Sie versuchen, einem depressiven Menschen seine Erkrankung zu erklären, sie herunterzuspielen oder gut gemeinte Ratschläge zu geben. Das alles signalisiert ihm, dass Sie ihn nicht akzeptieren, auch wenn Sie es ganz anders meinen.
Was ist der beste Stimmungsaufheller : Johanniskraut hilft nachgewiesenermaßen die Beschwerden eines seelischen Tiefs wie Antriebslosigkeit und gedrückte Stimmung zu lindern. Entscheidend für eine gute Wirkung ist die ausreichend hohe Dosierung: Empfohlen werden täglich 900 mg Johanniskraut-Trockenextrakt.
Eine depressive Episode kann von unterschiedlicher Schwere sein. Die Verlaufsdauer ist variabel. Durchschnittlich ist von einer Dauer von 4 bis 6 Monaten auszugehen. In etwa 15% der Fälle kann die Phase einen verzögerten Verlauf nehmen und zum Teil deutlich über ein Jahr betragen.
Versuchen Sie daher, Ihren Tag über Eckpunkte zu strukturieren, etwa über feste Zeiten fürs Aufstehen, Essen, Arbeiten, Lernen und Schlafen. Dabei sollten Sie auch Tätigkeiten einplanen, die Ihnen guttun, wie Spaziergänge, Sport und Treffen mit Freunden.
Wird man wieder ganz normal nach Depression
Immerhin die Hälfte der Erkrankten kann nach einer ersten depressiven Episode nach fachgerechter Behandlung als dauerhaft geheilt gelten und muss keine weiteren Medikamente einnehmen. Bei schweren Depressionen beträgt das Rückfallrisiko allerdings bis zu 75% – wenn keine Vorsorge stattfindet.Dazu stehen mehrere Möglichkeiten zur Verfügung:
- Psychotherapie;
- Medikamente gegen Depressionen;
- Kombination von Psychotherapie und Arzneimitteln;
- weitere Verfahren und Behandlungsansätze wie zum Beispiel Licht-, Wach-, Bewegungs- oder Ergotherapie sowie Künstlerische Therapien.
Folgende Risikofaktoren spielen bei wiederkehrender Depression eine Rolle: Genetische Prädisposition, zum Beispiel erkennbar an Fällen von Depression in der Familie. Ersterkrankung im frühen Alter. Anhaltende psychosoziale Belastungsaspekte, wie beruflicher Stress oder Beziehungsprobleme.
Johanniskraut – Wirkung als pflanzliches Antidepressivum
Johanniskraut gehört zu den bestuntersuchten Heilpflanzen im europäischen Raum. Es gilt als die einzige einheimische Pflanze, deren stimmungsaufhellende Wirkung schon in vielen Studien nachgewiesen werden konnte.
Wie komme ich wieder zurück ins Leben : 10 Tipps, wie Du wieder mehr Lebensfreude bekommst
- Akzeptiere die Krise.
- Lasse die Vergangenheit hinter Dir.
- Werde aktiv.
- Wage den Neuanfang.
- Suche Deine Kraftquellen.
- Umgib Dich mit netten Menschen.
- Ziehe Lehren aus der Krise.
- Richte Deine Wahrnehmung auf das Positive.
Wann hört die Depression endlich auf : Die meisten depressiven Episoden bilden sich – bei entsprechender Behandlung – innerhalb weniger Monate zurück, 15 bis 20% der Fälle weisen jedoch eine Dauer von mindestens 12 Monaten auf. Die Heilungschancen nach einer einzelnen depressiven Episode sind gut.
Wann ist eine Depression überstanden
Auch ohne Behandlung klingt eine depressive Episode häufig nach einer bestimmten Zeit wieder ab. Das ist normalerweise nach etwa sechs bis acht Monaten der Fall. Bleiben Depressionen aber unbehandelt, kann es sein, dass sie wiederkehren und länger andauern.
Natürliche Stimmungsaufheller greifen hauptsächlich auf pflanzliche Inhaltsstoffe zurück. Einige der wichtigsten sind Lavendel, Johanniskraut und Passionsblume. Sie sorgen für Ruhe und Entspannung, zusätzlich besitzen sie einige weitere positive Eigenschaften.In der Regel erholen sich die Betroffenen wieder, wenn sie sich Ruhe und eine Auszeit gönnen. Bei einer Depression reicht das nicht aus. Im Gegenteil! Ruhe und Pausen können in manchen Fällen alles noch schlimmer machen.
Welches Mittel hebt die Stimmung : Zu den beliebtesten rezeptfreien Mitteln zählen pflanzliche Präparate mit den Extrakten von Johanniskraut, Lavendel oder Passionsblumen. Darüber hinaus können auch wärmendes Sonnenlicht, eine gesunde und ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung das Gemüt positiv beeinflussen.