Da überschüssiges Creatin von den Nieren abgebaut werden muss, sollten Personen mit Nierenleiden oder einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z. B. Diabetes, Bluthochdruck) besonders darauf achten, die empfohlene Menge täglich nicht zu überschreiten.Werden sehr hohe Kreatin-Mengen auf einmal eingenommen, kann es jedoch zu Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall kommen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Kreatin mit ihrer Ärzt*in oder Apotheker*in sprechen. Der Grund: Überschüssiges Kreatin wird normalerweise über die Nieren ausgeschieden.Generell gilt die Einnahme von Kreatin jedoch als sicher und ist das am besten erforschte Supplement weltweit. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich Kreatin an sportliche aktive Menschen richtet und die Einnahme von Kreatin ohne Training nicht wirklich sinnvoll ist.
Was sind die Nebenwirkungen von Kreatin : Ergänzungspräparate mit Kreatin könnten zu Gewichtszunahme und erhöhten Blut- und Urin-Kreatinspiegeln führen und Nierenfunktionsstörungen auslösen. Leichte Magenbeschwerden, Kopfschmerzen, Dehydratation, Gereiztheit und Aggressivität, Ödeme und Muskelkrämpfe treten gelegentlich auf.
Kann jeder Kreatin nehmen
Die Einnahme von Kreatin-Präparaten ist generell unbedenklich, denn es ist wissenschaftlich belegt, dass eine kurz- und langfristige Supplementierung (bis zu 30 Gramm pro Tag für 5 Jahre) bei Erwachsenen sicher und gut verträglich ist.
Was passiert wenn man Creatin nimmt aber nicht trainiert : Kann ich Creatin auch ohne Training einnehmen Schädlich ist Creatin auch ohne Training nicht, aber es hat dann keinen Effekt. Der Vorteil von Creatin für den Muskelaufbau ist indirekt darin begründet, dass du härter trainieren kannst. Das Creatin allein lässt deine Muskeln nicht wachsen.
Wassereinlagerungen: Ein häufig diskutierter Nachteil von Kreatin ist die Möglichkeit von Wassereinlagerungen in den Muskeln. Dies kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Körpergewichts führen, was für einige Sportler unerwünscht ist. Individuelle Unterschiede: Nicht jeder reagiert gleich gut auf Kreatin.
Kreatin kommt insbesondere bei der Behandlung von Muskelerkrankungen zum Einsatz, so zum Beispiel bei Muskelschwäche oder Muskelschwund. Hier dient es dem Erhalt und der Stärkung der Muskeln. Auch bei einer Herzinsuffizienz, also einer Einschränkung der Herzmuskelfunktion, wird Kreatin in der Hilfstherapie eingesetzt.
Können Anfänger Kreatin nehmen
Daher ist Creatin auch für Anfänger als Supplement sinnvoll. Das Supplement kann in unterschiedlichen Formen zu sich genommen werden; beispielsweise durch Creatin-Pulver oder in Kapselform.Wenn du Muskeln aufbauen, neue Bestleistungen bei schweren Grundübungen erreichen, schneller sprinten, besser regenerieren oder sogar das Kurzzeitgedächtnis verbessern willst, dann solltest du über eine Supplementation mit Creatin nachdenken.Einige Studien zeigen, dass Kreatin die mentale Ermüdung reduzieren und die Konzentration verbessern kann, besonders bei Aufgaben, die viel mentale Ausdauer erfordern. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin positive Effekte auf das Gedächtnis und die Problemlösungsfähigkeiten haben könnte.
Nein, Kreatin beeinflusst Ihre Sexualität nicht. Es handelt sich um ein verbreitetes Gerücht, dass sich Kreatin und Eiweißpulver negativ auswirken. Das Märchen ist so entstanden: Es gibt viele Leistungssportler, die übertrainiert sind, wodurch es zu Libido-Verlust und somit auch zu Erektionsstörungen kommen kann.
Sollten Gym Anfänger Creatin nehmen : Der Körper, die Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln müssen und sollten sich zunächst an die neue Belastung gewöhnen. Erst dann und wenn eine korrekte Einnahme gewährleistet wird, können wir Kreatin empfehlen. Generell spricht nichts dagegen auch als Anfänger Kreatin zu supplementieren.
Wie wirkt Kreatin auf die Psyche : In 13 von 16 Studien, die die kognitiven Prozesse im Zusammenhang mit einer Kreatin-Einnahme thematisierten, wurde eine erhöhte kognitive Leistungsfähigkeit, besonders unter Stress – etwa in Form von Schlafentzug und erschöpfender geistiger oder körperlicher Aktivitäten – beobachtet.
Wann sollte ich kein Creatin nehmen
Personen mit bestehenden Nierenleiden oder Personen mit einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z.B. Diabetes, Bluthochdruck) wird davon abgeraten, Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin zu verzehren.
Bei manchen Athleten kann Creatin zu Beginn eine 15 – 25% Leistungssteigerung bewirken. Als Anfänger, der evtl. eine Technik noch nicht richtig beherrscht ist diese „Extrakraft“ schnell ein Hindernis. Er führt Techniken schlechter aus oder überschätzt seine Kraft.