Kaffee ist das Wachmacher-Getränk Nummer eins. Das enthaltene Koffein, das sich auch im schwarzen Tee findet, wirkt stimulierend.Wachmacher grüner Tee und Matcha
Grüner Tee erfreut sich immer größerer Beliebtheit als Wachmacher: Das enthaltene Koffein wirkt zwar langsamer als Kaffee, aber dafür hält die Wirkung länger an. Als gesündere Alternative zu Kaffee eignet sich auch grüner Tee.Das Koffein im Kaffee entfaltet seine Wirkung schneller: Bereits 15 bis 30 Minuten nach der Tasse Kaffee fühlen wir uns wacher. Beim Tee setzt die Wirkung erst nach etwa drei Stunden ein – hält dafür aber auch länger an.
Welche Getränke helfen bei Müdigkeit : Morgens wach werden funktioniert nämlich sogar ohne Koffein!
- Grüner Tee. Gegen Müdigkeit am Nachmittag hilft eine kleine Kanne grüner Tee.
- Schwarzer Tee. Auch schwarzer Tee wird mit den Blättern der Teepflanze gebrüht, jedoch fermentiert man diese vorher.
- Matcha.
- Mate-Tee.
- Chai Latte.
- Guaraná
- Koffeinhaltiger Kakao.
- Cola.
Was wirkt aufputschend
Rohkakao wirkt stark aufputschend und stimulierend. Es enthält zwar nur 0.2% Koffein, dafür aber 2.5% Theobromin. Guarana stammt aus dem Amazonasgebiet und ist mit ihren 4-6% Koffein noch stärker als die Kolanuss – heisst sie hat fünfmal mehr Koffein als die Kaffeebohne.
Was Putscht einen auf : 3 Tage wach: Kaffee, Tee, Guarana und andere natürliche Wachmacher putschen auf.
So überwinden Sie die Erschöpfung
- Viel bewegen. Machen Sie Sport, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen.
- Frische Luft tanken. Atmen Sie durch.
- Gesund essen.
- Ausreichend trinken.
- Genug schlafen.
- Pausen einlegen.
- Nette Leute treffen.
Kaltes Wasser im Gesicht oder auf den Armen zu verteilen macht ebenfalls wieder munter. Noch wirkungsvoller sind Wechselduschen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Bei Müdigkeit kann es ebenfalls helfen, Wasser zu trinken. Dehydration, also ein Wassermangel des Körpers, kann Müdigkeit verstärken oder auslösen.
Was Putscht auf bei Müdigkeit
Da ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen ein Grund für Müdigkeit sein kann, ist auch eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen wichtig. Vor allem bestimmte B-Vitamine, Vitamin C, Eisen und Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.Als Schlafmittel eingesetzt werden zum Beispiel:
- pflanzliche Mittel (Phytopharmaka) wie Baldrian.
- Antihistaminika.
- Melatonin.
- Antidepressiva.
- Antipsychotika.
- Benzodiazepine und Z-Substanzen (Benzodiazepin-Rezeptor-Agonisten)
Zitrusfrüchte
Unser Stoffwechsel und die Konzentration werden angeregt und der Kreislauf angekurbelt, sodass man sich sofort fitter und wacher fühlt. Also morgen einfach mal zu Orange, Mandarine, Grapefruit oder Kiwi greifen, anstatt zu Kaffee oder Energydrinks.
Bleiben Krankheiten wie Diabetes, Stoffwechselerkrankungen oder Infektionen unerkannt, kann dies langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
- 15 Tipps gegen Müdigkeit.
- Nickerchen (Powernapping)
- Lüften.
- Raumtemperatur.
- Die richtige Schlafhygiene.
- Viel trinken.
- Gezielt entspannen.
- Kaffee.
Was gibt Energie bei Müdigkeit : Vitamin C, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Niacin, Pantothensäure und Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herz- und Gefäßfunktion.
Was lässt Müdigkeit verschwinden : Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Kreislauf anzuregen. Übertreiben Sie es aber nicht, denn zu viel Sport kann ebenfalls erschöpfen. Eine kalte Dusche oder Wechselduschen bringen den Kreislauf morgens in Schwung und vertreiben die Müdigkeit.
Was außer Kaffee macht wach
Saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte rufen im Grunde den gleichen Effekt wie scharfes Essen hervor. Ihr seid schlagartig wach. Grund dafür ist Vitamin C, das euch besonders viel Energie schenkt. Greift beim nächsten Mittagstief also einfach mal zu Mandarinen, Kiwis, Äpfeln oder Grapefruits.
Diese wirken stimulierend, wachmachend, wachhaltend, euphorisierend und/oder konzentrationssteigernd.
- Kolanuss (Cola nitida) Die Kolanuss kommt aus West- und Zentralafrika und ist eine gute Alternative zu Kaffee.
- Kakao. Rohkakao wirkt stark aufputschend und stimulierend.
- Guarana.
- Mate.
- Guayusa.
Bei schönem Wetter hilft Bewegung an der frischen Luft auch auf eine weitere Art beim Wachwerden: Sonnenlicht ist geeignet, das müde machende Hormon Melatonin zu unterdrücken. Diese wohltuende Wirkung zeigt sich auch im Büro. Wer die Wahl hat, sollte bei der Arbeit helle Räume, möglichst mit Tageslicht, bevorzugen.
Was tun gegen Müdigkeit schnell :
- 11 Tipps gegen Müdigkeit.
- Bestimmt kennen Sie das.
- Tipp 1: Akupressur – Ohrläppchen massieren.
- Tipp 2: Kaugummi – Sich munter kauen.
- Tipp 3: Gesunde Snacks – Kohlenhydrate vermeiden.
- Tipp 4: Frische Luft – Hinaus ins Freie.
- Tipp 5: Musik – Lautstarker Muntermacher.
- Tipp 6: "Powernap" – Ein kurzes Nickerchen zwischendurch.