Die Nackenmuskeln halten der Kopf und sieben kleine Wirbel tragen den Kopf. Der Nacken ist also eines unserer fleißigsten Körperteile.Eine Verspannung des Trapezmuskels kann zu Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterproblemen führen – nicht nur beim oder nach dem Laufen. Die Ursache für den zu hohen Muskeltonus im Muskulus Trapezius ist häufig eine schwache Nackenmuskulatur.Setze dich aufrecht hin, winkle deinen linken Arm an und ziehe den linken Ellenbogen und die linke Schulter herunter. Drehe deinen Kopf um 45 Grad nach links. Ein kleiner Tipp: Schaue immer auf die Seite, auf der deine Schulter nach unten gezogen wird.
Welche Muskeln drehen den Kopf : Der Sternocleidomastoideus-MuskelDa wir den Kopf immer mit den Hals- bzw. Nackenmuskeln bewegen, hängen diese Bewegungen und Funktionen von der Beweglichkeit dieser Muskeln ab.
Welche Muskeln stabilisieren die Halswirbelsäule
Die prävertebralen Muskeln sind – trotz ihrer geringen Größe – die wichtigsten Antagonisten der großen Halswirbelsäulenstrecker (z.B. M. trapezius und M. levator scapulae). Sie spielen eine enorme Rolle in der Verbindung und Stabilisierung der Halswirbelsäule und des Kopfes.
Wie kann man die Halswirbelsäule Strecken : Neigen Sie ihren Kopf nach rechts, greifen Sie dabei mit der rechten Hand über den Kopf bis zur linken Schläfe. Neigen Sie jetzt den Kopf weiter nach rechts und gleichzeitig den linken Arm Richtung Boden. Sie sollten dabei eine Dehnung in der linken Nackenmuskulatur spüren. Jede Seite 3×30 Sekunden halten.
Die Innervation aller Teile des Musculus trapezius erfolgt motorisch durch den Ramus externus des Nervus accessorius und propriozeptiv durch den Ramus trapezius des Plexus cervicalis (Segmente C2 bis C4).
Der Trapezmuskel (Musculus trapezius) liegt im Bereich der oberen Wirbelsäule. Er setzt am Hinterhauptbein des Kopfes an und zieht innen (medial) bis zu den Brustwirbeln, außen (lateral) bis zum Schulterblatt (Scapula). Aufgrund seiner Form nennt man den Trapezmuskel auch Kapuzenmuskel.
Wie entspannt man die Halswirbelsäule
Manuelle Entspannungstechnik. Legen Sie einen Finger mit einem leichten Druck auf die schmerzhaften Stellen im Nacken und warten Sie einige Minuten, bis der Muskel sich dadurch entspannt. Dehnen Sie diese Stelle über ganz leichtes Verschieben der Fingerkuppe.Der Trapezmuskel ist für fast alle Bewegungen des Schulterblatts verantwortlich und bewegt und dreht den Kopf.Wärme hilft, Verspannungen bei einem HWS-Syndrom zu lösen und Beschwerden zu lindern. Wickeln Sie dazu eine Wärmflasche in ein Tuch ein, und legen Sie diese für zehn bis 20 Minuten auf Ihren Nacken. Auch eine Rotlichtlampe für zu Hause wirkt sich wohltuend auf Ihre Verspannungen aus.
Es bildet sich eine Streckhaltung der Halswirbelsäule. Die bedeutet, dass die einzelnen Knochen wie ein Stab übereinander verspannt sind. Nackenschmerzen, Schwindel und sogar Gleichgewichtsstörungen können die Folge sein.
Was macht der Trapezmuskel : Der Trapezmuskel dreht und hebt das Schulterblatt an, dreht den Kopf und streckt die Halswirbelsäule. Bei einer Lähmung des Trapezmuskels kann der Betroffene den Arm seitlich nicht mehr bis zur Horizontalen anheben und die Verbindung zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt ist unzureichend.
Wie trainiere ich den Trapezmuskel : Übungen für den Trapezmuskel
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln.
- Shrugs mit Kurzhanteln.
- Butterfly Reverse am Gerät.
- Klassisches einarmiges Kurzhantel Rudern.
- Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank.
- Rudern sitzend am Gerät.
- Reverse Flys am Kabelzug von oben.
- Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank.
Welcher Muskel löst Kopfschmerzen aus
Vor allem Triggerpunkte in der Schulter- und Nackenmuskulatur – etwa im Trapezmuskel – können zu Spannungskopfschmerzen führen. Werden diese Triggerpunkte aufgelöst, verschwinden häufig auch die Kopfschmerzen.
Das am häufigsten betroffene Segment liegt im mittleren Bereich der Halswirbelsäule (C4/5). Symptome: Nackenschmerzen, teilweise mit ausstrahlenden Schmerzen im Arm. Schmerzen in Ruhephasen und nachts.Muskulärer Schiefhals (Torticollis muscularis)
Er kann bei Neugeborenen und Säuglingen auftreten und führt dazu, dass sich der Kopf zur betroffenen Seite neigt und zur gesunden Seite dreht (rotiert) und dadurch die Beweglichkeit von Kopf und Halswirbelsäule vermindert.
Woher kommt eine Streckfehlhaltung der HWS : Unter anderem zivilisationsbedingt (Arbeiten am Computer) kommt es häufig zu Fehlhaltungen des Kopfes und damit der Halswirbelsäule (Streckfehlhaltung). Einhergehend mit dieser Fehlhaltung besteht eine vermehrte Belastung der Halswirbelsäule und der umgebenden Muskulatur.