Grundsätzlich ist SUP ein gutes Ganzkörpertraining.
Die Arme und die gesamte Rumpfmuskulatur werden dafür benötigt, die Paddel mit Kraft durchs Wasser zu ziehen und das Board zu bewegen.Das dauernde Paddeln und Ausbalancieren auf dem SUP-Board trainiert den Oberkörper, Bauch und Rücken sowie die gesamte Tiefenmuskulatur des Rumpfes und der Beine – zusätzlich stabilisiert es die Knie- und Fußgelenke. Ganz nebenbei verbessert sich auch der Gleichgewichtssinn enorm.Aber was genau macht das Paddeln so gesund SUP ist ein hervorragendes Ganzkörper-Workout. Bei jedem Paddelstoß arbeiten nicht nur die Arme, sondern auch die Beine, der Rücken und die Bauchmuskeln. Durch das ständige Wechseln der Paddelposition werden außerdem alle Muskelgruppen beansprucht.
Was bewirkt Stand-Up-Paddling : SUP hat einen reinigenden Effekt für den Körper
SUP in der Sonne kurbelt die Synthetisierung von Vitamin D in deinem Körper an. Sonnenlicht hat außerdem positive Effekte auf Schuppenflechte und Akne, und es verbessert die Produktion von Serotonin und Melatonin, welche den Schlafrhythmus und die Stimmung regulieren.
Ist SUP gut für den Rücken
Training für eine gesunde Wirbelsäule
Insbesondere die Wirbelsäule profitiert von der stabilisierenden Wirkung der Tiefenmuskulatur. Studien des Forschungsnetzwerk „Medicine in Spine Exercise“ (MiSpEx) bestätigen, dass SUP besonders geeignet ist, einen gesunden Rücken zu entwickeln.
Wie viel Kalorien verbraucht man beim Stand-Up-Paddling : SUP-Training verbraucht außerdem viele Kalorien: Schon bei einer sanften Paddel-Session verbrennst du ca. 300 Kalorien pro Stunde. Paddelst du hingegen schneller und nimmst ein paar Stromschnellen oder Wellen mit, kommst du auch mal auf bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde.
Bis zu 700 kcal kann man in einer Stunde SUP-Sport verbrennen.
Prof. Linhardt: Kajakfahren hat einen positiven Effekt auf Rücken und Oberkörper durch gleichmäßige Bewegungen des Oberkörpers: Rücken, Schulter, Bauch und Arme werden trainiert und gekräftigt. Die Ausdauer und das Herz-Kreislaufsystem werden dabei trainiert.
Kann man mit Stand Up Paddle abnehmen
45 Minuten Paddeln verbrennt bis zu 300 Kalorien. Wer Stand Up Paddling mehrmals die Woche (am besten zwei bis dreimal die Woche) betreibt, kann damit den Körper straffen und abnehmen.Stand up Paddling hilft bei Rückenproblemen
Der coole Wassersport beansprucht nicht nur deinen ganzen Body. Auch wenn du Rückenschmerzen hast, ist SUP für dich geeignet! Durch das Trainieren der Tiefenmuskeln kommt es seltener zu Kniearthrose und Rückenproblemen. Außerdem stärkst du beim SUP dein Gleichgewicht.Stand Up Paddling auf dem See ist nicht schwer zu erlernen und wirkt auch harmlos, aber trotzdem geht Sicherheit immer vor, gerade bei SUP Anfängern. Wenn Du keine Vorerfahrungen mit Wassersport hast, macht es Sinn einen kurzen Einführungskurs zu besuchen.
Nicht nur das Paddeln, sondern auch der Balance-Akt auf dem Brett beansprucht Muskelgruppen, die in einem Fitnessstudio ungenutzt vor sich hin schlummern. Das kurbelt die Fettverbrennung an. Auf einer SUP-Tour kannst du etwa 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Wie viel km Paddeln am Tag : 10-15 Kilometer schaffen auch Anfänger am Tag, selbst wenn sie in gemächlichem Tempo mit verbesserungsfähiger Technik paddeln. Fortgeschrittene Paddler schaffen relativ locker 30-50 Kilometer pro Tag.
Wie viel kcal verbrennt man beim Paddeln : Die Menge der verbrannten Kalorien ist von Person zu Person unterschiedlich, aber im Durchschnitt würde eine Person, die etwa 200 Pfund wiegt und gemächlich paddelt, etwa 476 Kalorien pro Stunde beim Kajakfahren verbrennen.
Wie anstrengend ist SUP fahren
Aber stehend zu paddeln kann richtig anstrengend sein. Um das Gleichgewicht zu halten und aufrecht auf dem Brett zu stehen, müssen alle Muskeln – von den Zehen, über die Waden- und Hüftmuskulatur, dem Rumpf bis hin zur Schulter- und Nackenmuskulatur zusammenarbeiten.
Bis zu 700 kcal kann man in einer Stunde SUP-Sport verbrennen.Welcher Schwimmstil verbrennt also die meisten Kalorien
| STILART | RÜCKENSCHWIMMEN | KRAULSCHWIMMEN |
|---|---|---|
| FORBRÆNDING | 588 kcal. | 588 kcal. |
Ist SUP schwer zu erlernen : Ist Stand-Up-Paddling schwer Wir empfanden SUPen als sehr intuitiv. Wichtig ist, dass das Paddel richtig eingestellt ist – Um das Paddel richtig einzustellen, streckt man einen Arm aus und sollte in dieser Position an den Griff gelangen. Das schwierigste am Supen ist natürlich das Gleichgewicht zu halten.