Arme: vordere und hintere Oberarme (Bizeps und Trizeps), Unterarme. Beine: vordere und hintere Oberschenkel (Quadrizeps und Hamstrings), Waden, Po. Rücken: unterer Rücken (Rückenstrecker), breiter Rückenmuskel (Latissimus), Trapezmuskel.Welche Muskelgruppen kann man zusammen trainieren Entweder du trainierst Muskelgruppen in gleichen Körperpartien (Ober- oder Unterkörper) oder Muskeln mit ähnlichen Funktionen gemeinsam. Eine Muskelgruppe kann als Schub- oder Zugmuskel eingeordnet werden. Als Schubmuskeln gelten Brust, Schultern und Trizeps.Die 10 besten Übungen für deine Arme
- 1) Dips.
- 2) Bizeps Curls.
- 3) Liegestütz 2-2-2 in drei Positionen (Arme breit, mittel und eng zusammen)
- 4) Seitenheben mit Kurzhantel.
- 5) Diamant-Liegestütze.
- 6) Up-Downs (Vom Plank in den Liegestütz)
- 7) Trizeps-Kickbacks.
- 8) Trizepsdrücken mit der Kurzhantel.
Was zusammen mit Bizeps trainieren : Die richtige Reihenfolge ist also: Brust oder Rücken vor Schultern, Bizeps oder Trizeps. Schultern vor Bizeps oder Trizeps. Quads vor Waden oder Bauchmuskeln. Zusammengesetzte Übungen (Compound Exercises) sollten vor Isolationsübungen gemacht werden.
Ist es gut Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren
Wenn wir bei dem Beispiel Rückentraining bleiben, wird hier dann der Gegenspieler des Bizeps, der Trizeps zusätzlich trainiert. Wichtig ist, egal, für welche Trainingsform du dich entscheidest, auf die Gleichmäßigkeit zu achten, um Disbalancen zu vermeiden und die Verletzungsanfälligkeit zu minimieren.
In welcher Reihenfolge sollte man trainieren : Die Reihenfolge im Krafttraining verläuft von den komplexen und intensiven hin zu den einfacheren Übungen. Manchmal kann es auch vom Vorteil sein, die Schwachstellen zuerst zu trainieren. Allgemein gilt jedoch: Nach dem Warm-Up mit schweren Grundübungen beginnen und erst anschließend Isolationsübungen.
Mit den Armen verhält es sich wie mit dem Rest des Körpers auch: sie müssen regelmäßig trainiert werden. Idealerweise zwei- bis dreimal pro Woche. Hier musst du aber nicht immer spezielle Armtage einlegen, sondern kannst die Übungen für die Arme ganz einfach in dein normales Training einbinden.
Das Training des Trizeps ist für größere Arme unerlässlich. Der Bizeps macht nur ca. ein Drittel des Oberarmumfangs aus, die restlichen zwei Drittel bestehen aus der Trizepsmuskulatur. Baue deshalb entsprechend viele Übungen für deinen Trizeps in den Trainingsplan ein.
Was trainiert man am besten zusammen
Es sollten die Muskelgruppen zusammen trainiert werden, die in deinem Training beteiligt sind. Zum Beispiel beim Rückentraining zusätzlich der Bizeps, da er bei den Rückenübungen durch den Zug auch belastet wird. Es gibt auch die Variante, dass der Gegenspieler beansprucht wird.In der Praxis sollten Sie deshalb mit den Gesäß-, Oberschenkel-, Bauch- und untere Rückenmuskeln starten. Danach folgen die oberen Rücken-, Brust- und Schultermuskeln, Muskeln der Oberarme, des Halses sowie der Unterschenkel und Unterarme.Brust und Trizeps: Die Push-Power-Kombo
Die Kombination von Brust- und Trizepstraining, auch als "Push-Power-Kombo" bekannt, ist ein Eckpfeiler im Krafttraining. Diese Muskelgruppen ergänzen sich perfekt, da sie bei vielen Übungen zusammenarbeiten.
Pausenlänge und ausreichende Regeneration
Außerdem solltet ihr eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren. Im Falle eines Muskelkaters ist es sinnvoll, die betroffene Partie solange nicht in Anspruch zu nehmen, bis er vollständig ausgeheilt ist.
Welche Splits sind sinnvoll : Der Klassiker: 3er Split
Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme. Alternative: Brust/Schultern, Beine/Bizeps, Rücken/Trizeps. Den Bauch könnt ihr separat anhängen, müsst es aber nicht – die Grundübungen beanspruchen ihn bereits.
Warum kein Cardio vor Krafttraining : Wird die Muskelmasse weniger oder die Muskelkraft geringer, kann der Körper seinen Fettstoffwechsel nicht mehr aufrecht halten. Das bedeutet, dass bei Ausdauer- vor Krafttraining, nicht nur Muskelmasse abgebaut, sondern auch die Fettverbrennung weniger wird, bzw. gar nicht mehr funktioniert.
Was trainiert man am besten mit Trizeps
In Bezug auf das Trizepstraining gelten Dips und eng gefasstes Bankdrücken als klassische Grundübungen. Vor allem Dips zählen zu den effektivsten Trizepsübungen überhaupt. Als Eigengewichtsübung können Dips sogar effektiv in den eigenen vier Wänden absolviert werden.
In der Praxis sollten Sie deshalb mit den Gesäß-, Oberschenkel-, Bauch- und untere Rückenmuskeln starten. Danach folgen die oberen Rücken-, Brust- und Schultermuskeln, Muskeln der Oberarme, des Halses sowie der Unterschenkel und Unterarme.Es gilt die weitverbreitete Faustregel, eine Pause von 48 bis 72 Stunden einzulegen. Denn nach einer intensiven Belastung benötigt der Organismus bis zu zwei Tage, um wieder auf das Ausgangsniveau, also das Fitnesslevel vor dem Sport, zurückzukehren. Erst danach findet der Leistungszuwachs im Organismus statt.
Kann man Brust und Bizeps zusammen trainieren : Trainingsplan 4er Split – der Beginn
Hier gilt es einfach auszuprobieren und für sich selbst zu entscheiden, was für einen besser ist. Alternativ kann man dann an seinem Rückentag den Trizeps dazu nehmen und an dem Brusttag den Bizeps trainieren. Ganz wie ihr wollt. Beides hat seine Vorteile.