Du fütterst dein Mikrobiom durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkorn-Produkte und Hülsenfrüchte. Aber auch durch probiotische Nahrung wie Joghurt, Skyr und fermentierte Speisen. Reduziere gleichzeitig stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker!Lösliche Ballaststoffe: Chicorée, Lauch, Spargel, Schwarzwurzeln, Haferflocken, Nüsse, Flohsamen, unreife Bananen. Probiotika: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Dickmilch. Polyphenole: Grünkohl, Beeren, Trauben, Nüsse, Olivenöl, dunkle Schokolade, Vollkornprodukte.Wählen Sie Lebensmittel, die möglichst viele Ballaststoffe enthalten. Unsere Darmbakterien sind dann schnell gesättigt und senden entsprechende Signale ans Gehirn. Eine solche Ernährung stärkt die guten Bakterien und sorgt für ein gesundes Gleichgewicht im Mikrobiom.
Welche Nahrungsmittel sind besonders gut für den Darm : Darmfreundliche Ernährung
- Naturjoghurt,
- Kefir,
- Kombucha,
- Miso,
- Apfelessig,
- fermentierte Gemüsearten (roh) wie Sauerkraut und Kimchi (Weißkohl).
Wie baue ich mein Mikrobiom wieder auf
Um ein gesundes Mikrobiom aufzubauen, ist eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten entscheidend. Wenn Sie Ihren Konsum tierischer Produkte reduzieren und vermehrt probiotische und präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen, trägt das ebenfalls dazu bei.
Sind Haferflocken gut für das Mikrobiom : Außerdem liefert er eine ganze Reihe Vitamine. Nennenswert ist sein Gehalt an Biotin, B1 und B6. Vor allem aber bietet er eine Menge wertvoller Ballaststoffe: ganze 10 Gramm pro 100 Gramm Hafer. So unterstützt Hafer die natürliche Darmfunktion und ein gesundes Mikrobiom.
Eine kurzfristig gestörte Darmflora, zum Beispiel nach einer Antibiotikum-Einnahme, kann sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen. Am häufigsten treten Probleme im Verdauungstrakt auf, beispielsweise Durchfall, Verstopfungen, Blähungen, Bauchschmerzen, Krämpfe oder Übelkeit.
Bananen sind gut für den Darm, da sie eine gesunde Verdauung unterstützen, Verstopfung vorbeugen und eine gesunde Darmflora fördern. Die enthaltenen löslichen Ballaststoffe helfen, Abfallstoffe effizient aus dem Körper zu eliminieren und das Risiko von entzündlichen Darmerkrankungen zu reduzieren.
Wie bekomme ich ein gutes Mikrobiom
Tipps für eine gesunde Darmmikrobiota
- Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Buttermilch, Ayran, Kefir oder auch Sauerkraut bereichern am besten täglich den Speiseplan.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte liefern möglichst bei jeder Mahlzeit den Darmbakterien Futter.
10 Lebensmittel, die täglich auf dem Speiseplan stehen sollten:
- Grünes Blattgemüse. Lebenswichtige Mineralstoffe.
- Beeren. Beeren sind bekannt für ihre Antioxidantien.
- Äpfel.
- Haferflocken und Vollkorngetreide.
- Nüsse.
- Leinsamen.
- Hochwertige Pflanzenöle.
- Grüner Tee.
Obst und Gemüse sind gut für den Darm
In Obst und Gemüse stecken viele lösliche Ballaststoffe. Unter den Obstsorten sind Äpfel, Birnen, Beeren und Zitrusfrüchte diejenigen, die am meisten Ballaststoffe enthalten. Beim Gemüse haben Kohl, Fenchel, Möhren sowie Kartoffeln mit Schale (Bioqualität) die Nase vorn.
Haferflocken enthalten Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung wichtig sind. Denn diese komplexen Kohlenhydrate erhalten die guten Darmbakterien, die dafür sorgen, dass bei unserer Verdauung alles rund läuft. Werden jetzt aber zu viele Ballaststoffe gegessen, kann das den Darm auch überfordern.
Was bringt 3 Tage Haferflocken : Hafertage sind eine kurzzeitige, sich über zwei bis drei Tage erstreckende diätetische Intervention, während der eine sehr haferbetonte Kost verzehrt wird und die zum Teil erhebliche Reduzierungen von Blutzuckerspiegel und Insulinzufuhr ermöglicht.
Wie ist der Stuhlgang bei gestörter Darmflora : Bei Personen mit einer gestörten Darmflora können sowohl Verstopfungs- als auch Durchfallsymptome auftreten. Daher ist es in einem solchen Fall wichtig, dass Sie Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht bringen.
Wie bringe ich meine Darmflora wieder ins Gleichgewicht
Optimieren Sie mit probiotischen Lebensmitteln wie Joghurts oder milchsauer vergorenen Produkten Ihr Darmmilieu. Sorgen Sie mit Präbiotika für ein optimales Darmmilieu. Hier eignen sich u.a. Flohsamen, Leinsamen, Weizenkleie, Chicorée, Schwarzwurzeln, Topinambur oder reines Inulin.
In Obst und Gemüse stecken viele lösliche Ballaststoffe. Unter den Obstsorten sind Äpfel, Birnen, Beeren und Zitrusfrüchte diejenigen, die am meisten Ballaststoffe enthalten. Beim Gemüse haben Kohl, Fenchel, Möhren sowie Kartoffeln mit Schale (Bioqualität) die Nase vorn.Bio-Äpfel wiesen eine bei weitem ausgewogenere und vielfältigere Bakteriengemeinschaft auf als ihr konventionelles Pendant. Den Forschern zufolge können ökologisch angebaute Äpfel die menschliche Darmflora dadurch im Gleichgewicht halten und der Ausbreitung krankmachender Mikroorganismen entgegenwirken.
Was sollte man unbedingt jeden Tag essen : Diese Lebensmittel sollten täglich gegessen werden:
- zwei bis drei Portionen Obst.
- zwei bis drei Portionen Gemüse.
- eine Portion Nüsse.
- Vollmilchprodukte in zwei Portionen.
- Ersetzt werden können diese Portionen auch durch eine Portion Vollkornprodukte täglich sowie eine tägliche Portion rotes Fleisch oder Geflügel.