Um müde Augen zu entspannen, helfen diese neun Tipps, die leicht in den Alltag integriert werden können.
- Den Augen Pausen gönnen.
- Augengymnastik machen.
- Bewusst blinzeln.
- Zimmer lüften.
- Den Arbeitsplatz ergonomisch gestalten.
- Für eine gute Beleuchtung sorgen.
- Kontraste am Bildschirm richtig einstellen.
- Genug trinken.
Durch die Konzentration auf den Bildschirm vergisst man das Blinzeln und es entsteht die Symptomatik der Trockenen Augen. Die Augen sind überanstrengt. Doch das ist nicht die einzige Gefahr. Auch die vermehrte Nahsicht aufs Smartphone kann dazu führen, dass der Augapfel in die Länge wächst und sich das Auge umstellt.Mit diesen Tipps können Sie Ihre Augen schonen, wenn Sie viel am PC arbeiten:
- #01 – Die 20-20-20-Regel.
- #02 – Kontrast und Farben am Bildschirm einstellen.
- #03 – Nachtmodus aktivieren.
- #04 – Abstand zum Bildschirm halten.
- #05 – Spiegelungen vermeiden.
- #06 – Raumklima und Luftfeuchtigkeit beachten.
- #07 – Brille mit Blaufilter.
Welche Beschwerden treten bei der Bildschirmarbeit am häufigsten auf : Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen sind die häufigsten Beschwer- den. Bei ~30% der Erwerbstätigen in Büros treten auf Grund der Beschwer- den Leistungseinschränkungen auf. Muskuloskelettale Beschwerden können bei fehlender individueller Ein- stellung des Equipments des Bildschirmarbeitsplatzes auftreten.
Was tun wenn die Augen überanstrengt sind
Essen Sie viel grünes Gemüse, wie zum Beispiel Brokkoli, Spinat und Grünkohl – und natürlich Karotten. Außerdem ist es wichtig, viel zu trinken. Besonders, wenn Sie unter trockenen Augen leiden. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, damit Ihre Augen genügend Feuchtigkeit bekommen.
Wie kann ich meine Augen schonen :
- Tipp 1: Ergonomische Blickrichtung: immer genügend Abstand halten.
- Tipp 2: Entspannungsübungen für die Augen für eine bessere Augen Gesundheit.
- Tipp 3: Schreibtischleuchte individuell einstellen & auf Umgebungshelligkeit achten.
- Tipp 4: Die richtige Brille für die Bildschirmarbeit.
Es gibt keinen Konsens über die sichere Bildschirmzeit für Erwachsene. Idealerweise sollten Erwachsene ihre Bildschirmzeit ähnlich wie bei Kindern begrenzen und Bildschirme nur etwa zwei Stunden am Tag verwenden. Viele Erwachsene verbringen jedoch bis zu 11 Stunden am Tag damit, einen Bildschirm zu betrachten.
Das verursacht folgende Symptome:
- Brennen, Jucken oder Kratzen an den Augen.
- die Augen fühlen sich ständig müde an.
- die Augenlider können gerötet sein und anschwellen.
- Druckschmerz an den Augen.
- tränende Augen.
- erhöhte Lichtempfindlichkeit.
- Fremdkörpergefühl im Auge (Sandkorngefühl)
Wie entspannt man die Augen
Bei längerer Bildschirmarbeit helfen Augenübungen, den Augen die nötige Entspannung zu liefern.
- Palmieren. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie angenehm warm sind.
- Blinzeln.
- Massieren.
- Fernblick.
- Augenroller.
- Kreise zeichnen.
- Dem Finger folgen.
Wer im Office nicht den Durchblick verlieren will, braucht eine Brille, die sowohl nahe als auch mittlere Entfernungen gestochen scharf darstellt: Eine Arbeitsplatzbrille (auch Computerbrille, Bildschirmbrille und Bildschirmarbeitsplatzbrille genannt) eignet sich hierfür ideal.Die Symptome von überanstrengten Augen können vielfältig sein. Oft treten trockene, juckende oder brennende Augen auf. Wenn Ihre Augen zu hohen Belastungen ausgesetzt waren, dann kann es auch zu Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit kommen. Auch die Sehkraft kann nachlassen, was zu leichten Sehstörungen führen kann.
Kommt es zur Überanstrengung der Augen, können wir es an unterschiedlichen Symptomen festhalten: Brennende, trockene Augen. Verschwommenes Sehen. Doppeltsehen.
Wie Entlaste ich meine Augen : Am besten verwenden Betroffene befeuchtende Augentropfen, die in jeder Apotheke erhältlich sind. Die Augen werden auch entlastet, wenn vermehrt andere Sinnesorgane angesprochen werden: Musik hören, miteinander reden oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft sind Wohltaten für überanstrengte Augen.
Was ist die 3 6 9 12 Regel : Als Orientierungshilfe kann die vom französischen Psychologen Tisseron entwickelte 3-6-9-12-Faustregel herangezogen werden : Kein Fernsehen unter 3 Jahren, keine eigene Spielkonsole vor 6, Internet nach 9 und soziale Netzwerke nach 12.
Sind 8 Stunden Bildschirmzeit zu viel
7-10 Jahre: 1 Stunde als Richtwert
Experten empfehlen für Grundschulkinder ungefähr 60 Minuten „freie“ Bildschirmzeit täglich. Je öfter die Eltern sie dabei allein lassen, desto wichtiger sind Jugendschutz-Tools und -Einstellungen.
Am besten verwenden Betroffene befeuchtende Augentropfen, die in jeder Apotheke erhältlich sind. Die Augen werden auch entlastet, wenn vermehrt andere Sinnesorgane angesprochen werden: Musik hören, miteinander reden oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft sind Wohltaten für überanstrengte Augen.Pause machen: Wer an überanstrengten Augen leidet, sollte sich öfter eine kurze Pause – natürlich ohne Smartphone – gönnen. Gehen Sie an die frische Luft oder suchen Sie eine Umgebung mit natürlichem Licht auf. Dort schliessen Sie die Augen und entspannen sich für ein paar Minuten.
Was tun gegen Augenstress : 6 Maßnahmen gegen Augenstress
- Brillen mit Blaulichtfilter. Die einfachste Möglichkeit, die Symptome von Augenstress zu reduzieren, sind Brillen mit Blaulichtfilter.
- Kontaktlinsen mit Blaulichtfilter.
- Mehr Bildschirmpausen.
- Bildschirmeinstellungen anpassen.
- Trockene Augen vermeiden.
- Zum Optiker gehen.