Die Lordosenstütze, auch Lendenstütze oder Rückenstütze genannt, ist ein geformter und flexibler Einsatz in der Rückenlehne ergonomischer Schreibtischstühle. Ihre Funktion liegt darin, den unteren Rücken sanft in seiner natürlichen S-Form zu halten, was auf die Wirbelsäule entlastend wirkt.Wie funktioniert eine Lordosenstütze Eine Lordosenstütze funktioniert, indem sie Druck auf den Bereich der Lendenwirbelsäule ausübt, der sich nach innen wölbt, wenn wir sitzen. Dadurch wird die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt und eine korrekte Haltung gefördert.Wann ist eine Lordosenstütze sinnvoll Langes, starres, einseitiges Sitzen, beispielsweise im Büro oder im Auto, belastet den Lendenwirbelbereich und führt besonders im unteren Rückenbereich zu Fehlhaltungen, dem sogenannten Rundrücken und dadurch oft zu starken Schmerzen.
Wie sollte man die Lordosenstütze einstellen : Die Lordosenstütze sollte sich auf der Höhe des Beckenkamms befinden, etwa auf der Gürtellinie. Achten Sie bei der Einstellung immer auf Ihr individuelles Empfinden. Die einen bevorzugen die Lordosenstütze etwas höher, im gewölbten Bereich der Lendenwirbelsäule, die anderen tiefer im Bereich des Beckenkamms.
Welche Sitzposition ist gut für den Rücken
Sitzen Sie aufrecht und nutzen Sie die Rückenlehne!
Die Muskulatur und die Bandscheiben sind somit gleichmäßig belastet. Zudem ist der Bauchbereich dann frei und ohne Druck, die Durchblutung der Beine wird nicht behindert. Grundsätzlich empfiehlt sich, stark vorgebeugtes Sitzen zu vermeiden und aufrecht zu sitzen.
Was ist besser für die Wirbelsäule Sitzen oder liegen : Von all den täglichen Belastungen erholt sich der Rücken am besten im Schlaf. Die Bandscheiben können sich regenerieren, denn im Schlaf nehmen sie verstärkt Flüssigkeit auf. Um die richtige Haltung beim Schlafen kümmert sich der Körper von selbst. Rund 50 bis 60 Mal pro Nacht verändert der Körper seine Lage.
Richtig angewendet fördert die Lordosenstütze das gesunde sitzen durch die gezielte Unterstützung des Lendenbereichs. Richtig eingestellt befindet sich die Stütze im Bereich des Beckenkammes, in etwa auf der Höhe der Gürtellinie.
Unter Lordose wird die natürliche Krümmung der Wirbelsäule im Bereich der Hals- und Lendenwirbelsäule verstanden. Bei einer übermäßig ausgeprägten Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich kommt es zum Hohlkreuz.
Welche Sitzhaltung belastet die Wirbelsäule am wenigsten
In der aufrechten Sitzhaltung kann die Wirbelsäule eine natürliche doppelte S-Form einnehmen und wird dabei am günstigsten belastet. Das Becken ist leicht nach vorne gekippt, und der Rücken bildet ein natürliches Hohlkreuz.Ist der Stuhl zu niedrig eingestellt, resultieren Schulterhochstand und eine ungesunde Rundrückenhaltung. Beides führt zu schmerzhaften Verspannungen der oberen Gliedmaße. Ist der Stuhl dagegen zu hoch eingestellt, neigt der Nutzer dazu, zu weit nach vorne zu rutschen und den Kontakt zur Rückenlehne zu verlieren.Wer viel im Auto unterwegs ist, belastet somit auch seinen unteren Rücken. Eine Lordosenstütze oder Lendenwirbelstütze leistet Abhilfe und sorgt dafür, dass die rückenschädigende Haltung abgemildet wird bzw. die Lendenwirbelsäule Unterstützung erlangt.
Im Liegen hat sich die Stufenbett-Lagerung als schmerzlindernd und entspannend erwiesen. Die Unterschenkel werden auf einem quadratischen Würfel gelagert, sodass Knie und Hüfte in einen rechten Winkel gebracht werden. Ihr unterer Rücken kann sich in dieser Lage wunderbar entspannen.
Welche Schlafposition um Wirbelsäule zu entlasten : Rückenlage. Rückenschläfer:innen haben aus orthopädischer Sicht die ergonomisch beste Schlafposition. Denn im flachen Liegen auf dem Rücken werden die tagsüber verspannten und verkürzten Muskeln wieder gedehnt und können sich besser erholen. Die Wirbelsäule wird in ihrer natürlichen Form über die ganze Länge gestützt.
Welche Liegeposition entlastet die Wirbelsäule : Schlafen auf dem Rücken
Die Rückenlage wird oft als besonders entspannend wahrgenommen. Sie entlastet die Wirbelsäule, sodass sich die Bandscheiben regenerieren können. Rückenlage führt oft zu Schnarchen. Die Muskulatur des Rachens entspannt sich und die Schwerkraft zieht Zunge und Kiefer nach unten.
Ist ein Lendenkissen sinnvoll
Egal ob jung oder alt, schmerzfrei oder nicht, das Kissen hilft allen. Korrekt angewendet, unterstützt das Kissen alle Wirbelsäulen. Durch die Förderung der natürlichen Haltung der Wirbelsäule, ist das Lendenkissen auch für Menschen empfehlenswert, die bereits an Rückenbeschwerden leiden.
Tipp: Um die Lordose im Halswirbelsäulenbereich zu stützen, sollten Sie zusätzlich ein Kissen wählen, das nicht zu weich ist. Das Kissen sollte außerdem weder zu hoch noch zu flach sein. Besonders nackenfreundliche Kissen finden Sie in unseren Produkten für Menschen mit Nacken- und Schulterbeschwerden.Eine Körperfehlhaltung kann etwa durch Physiotherapie und eine Kräftigung der Rumpf- und Beckenmuskulatur behoben werden. Schwimmen, Nordic Walking, Yoga und Pilates sind ebenfalls geeignete Sportarten, um einer Lordose beizukommen.
Warum Lordose : Die wichtigsten Ursachen für die Entwicklung einer Hyperlordose sind Bewegungsmangel, häufiges unergonomisches Sitzen bzw. Stehen sowie eine dauerhaft falsche Haltung. Weitere Ursachen und Risikofaktoren für krankhafte Lordosen sind: schwache Rücken- und Bauchmuskulatur.