Funktion. Die drei Anteile des Musculus trapezius sind für verschiedene Bewegungen verantwortlich. Die Pars descendens und ascendens drehen das Schulterblatt zur Seite und nach oben, wodurch der Arm über die Horizontale gehoben werden kann. Die Pars descendens allein dreht das Schulterblatt nach oben.Eine Verspannung des Trapezmuskels kann zu Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterproblemen führen – nicht nur beim oder nach dem Laufen. Die Ursache für den zu hohen Muskeltonus im Muskulus Trapezius ist häufig eine schwache Nackenmuskulatur.Ein verspannter Trapezmuskel kann Schmerzen seitlich am Hals und in der Schulter oder Schmerzen zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule verursachen. Es zwickt, pocht und brennt im Bereich zwischen Hinterkopf, Schultern und oberer Rücken.
Welche Muskeln drehen den Kopf : Der Trapezmuskel dreht und hebt das Schulterblatt an, dreht den Kopf und streckt die Halswirbelsäule. Bei einer Lähmung des Trapezmuskels kann der Betroffene den Arm seitlich nicht mehr bis zur Horizontalen anheben und die Verbindung zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt ist unzureichend.
Was trainiert Trapez
Dabei trainierst du vorrangig die hintere Schultermuskulatur. Unterstützend stärkst du jedoch auch den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und den kleinen sowie großen Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major).
Welcher Muskel dreht den Kopf nach rechts : Folglich dreht der rechte M. sternocleidomastoideus den Kopf nach links und neigt den Kopf etwas rechts („Kopfnicker“).
Regelmäßige Dehnung
Damit Symptome wie Kopf- und Nackenschmerzen gelindert werden, ist es wichtig, die Muskulatur bzw. den Trapezmuskel regelmäßig mithilfe von Dehnübungen zu lockern. Wird die Verspannung nicht gelöst, wird sie immer stärker, sodass Ihre Schmerzen schlimmer werden.
Die Innervation aller Teile des Musculus trapezius erfolgt motorisch durch den Ramus externus des Nervus accessorius und propriozeptiv durch den Ramus trapezius des Plexus cervicalis (Segmente C2 bis C4).
Wie entspannt man den Trapezmuskel
Drehe deinen Kopf um 45 Grad nach links. Ein kleiner Tipp: Schaue immer auf die Seite, auf der deine Schulter nach unten gezogen wird. Nimm deine rechte Hand über den Kopf und lass die Fingerspitzen ungefähr da ankommen, wo das Ohr aufhört. Ziehe dein Kinn in Richtung Kehlkopf und bewege deinen Kopf nach rechts unten.Der Trapezmuskel (Musculus trapezius) zieht von der oberen Halswirbelsäule über die Schulterblätter (Scapulae) bis hin zur Wirbelsäule im Brustbereich. Er wird aufgrund seines Verlaufs auch als „Kapuzenmuskel“ bezeichnet.Manuelle Entspannungstechnik. Legen Sie einen Finger mit einem leichten Druck auf die schmerzhaften Stellen im Nacken und warten Sie einige Minuten, bis der Muskel sich dadurch entspannt. Dehnen Sie diese Stelle über ganz leichtes Verschieben der Fingerkuppe.
Eine Chiropraktikerin oder ein Chiropraktiker löst Blockaden mit gezielten Handgriffen im Bereich der Wirbelsäule. Schmerzen werden gelindert, Wirbel sind wieder frei beweglich. Der Begriff „Chiropraktik“ stammt aus dem Griechischen und bedeutet: „etwas mit der Hand tun.
Was darf ich bei HWS nicht machen : Bei einem Bandscheibenvorfall in der HWS sollten plötzliche starke Drehbewegungen des Halses vermieden werden, sowie:
- das Tragen schwerer Lasten.
- eine Fehlhaltung, bei der der Kopf überstreckt wird (z. B. beim Arbeiten am Computer)
- ein Training, bei dem sich Kopf und Nacken in einer ungünstigen Position befinden (z. B.
Wie kann man einen eingeklemmten Nerv im Nacken lösen : Haben Sie sich einen Nerv im Nacken eingeklemmt, können Sie ein Kirschkernkissen oder etwas Ähnliches auflegen. Schmerzstillende oder entzündungshemmende Medikamente können darüber hinaus helfen, wenn Sie sich einen Nerv im Rücken geklemmt haben. Auch in Schulter und Nacken kann sich dies positiv auswirken.
Wie löse ich Verspannungen in der Halswirbelsäule
Hausmittel bei Nackenverspannung
- Wärme. Eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen können Verspannungen lindern.
- Massage. Eine klassische Massage an Schultern und Nacken kann Verspannungen lindern.
- Naturstoffe. Natürliche Gewürze und Öle können ebenfalls gegen Verspannungen helfen.
- Magnesium.
Die Schmerzen können nicht nur in die Arme, sondern auch in den Kopf ausstrahlen und zu starken Kopfschmerzen, Schwindel bis hin zu Sehstörungen und Tinnitus führen. Auch neurologische Symptome wie Taubheitsgefühl, Kribbeln oder sogar Lähmungserscheinungen sind möglich.Ein wichtiger Pfeiler in der Therapie des HWS-Syndroms ist der Ausdauersport. Regelmäßiges Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen bewirkt unmittelbar nach dem Training eine Hypoalgesie, also eine Verringerung der Schmerzwahrnehmung.
Wie äußert sich ein eingeklemmter Nerv in der Halswirbelsäule : Das am häufigsten betroffene Segment liegt im mittleren Bereich der Halswirbelsäule (C4/5). Symptome: Nackenschmerzen, teilweise mit ausstrahlenden Schmerzen im Arm. Schmerzen in Ruhephasen und nachts.