Kreatin wird darüber hinaus auch im menschlichen Körper in Mengen von 1 bis 2 g pro Tag von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse gebildet. Etwa die Hälfte der täglich benötigten Menge an Kreatin von ca. 1,5 bis 2 g für Erwachsene wird, vorwiegend in der Leber, aus Guanidinoacetat hergestellt.Der menschliche Organismus kann die Substanz selbst herstellen: Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse bauen Kreatin aus Aminosäuren auf. Dabei handelt es sich um die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Da der Körper Kreatin selber herstellen kann, sind Mangelzustände nicht möglich.Besonders viel Kreatin steckt in hochwertigen Fleischteilen mit wenig Bindegewebe, wie Filet. Wer also Fleisch und Fisch verzehrt, nimmt zusätzlich Kreatin auf. Hersteller von vegetarischen Fleischersatzprodukten planen daher den Zusatz von Kreatin zu ihren Produkten.
Warum produziert der Körper zu viel Kreatin : Zu hohe Kreatinin-Werte können auf eine Nierenschwäche, Verletzungen der Muskulatur, Muskeldystrophie oder eine Entzündung der Haut und Muskulatur (Dermatomyositis, Polymyositis) hindeuten. Auch nach Sport, Krampfanfällen und nach Injektionen in die Muskulatur (z.B. Impfungen) können die Werte erhöht sein.
Was treibt den Kreatininwert hoch
Ist der Kreatininwert im Blut zu hoch, kann das sowohl durch ein akutes Nierenversagen als auch eine chronische Nierenerkrankung sowie durch Wassermangel (Exsikkose) bedingt sein. Zum akuten Nierenversagen führen zum Beispiel: allergische Reaktionen auf Medikamente oder Kontrastmittel. Gifte und Schwermetalle.
Welches Organ produziert Kreatin : Der Körper kann sie selbst bilden, in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und in den Nieren. Hier wird Creatin mittels der Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin aufgebaut.
Hier empfiehlt es sich, 0,1 g Kreatin pro kg Körpergewicht zuzuführen. Somit ist der Körper ausreichend versorgt und du kannst den vollen Effekt des Stoffes für dich nutzen. Ein Beispiel: Bringst du 70 kg auf die Waage und möchtest einen leistungssteigernden Effekt im Sport erzielen, kannst du 7 g Kreatin zuführen.
Pro Kilogramm Körpergewicht gelten 0,3 g Kreatin als ausreichend.
Welches Lebensmittel hat am meisten Kreatin
Lebensmittel mit besonders viel Kreatin
- Hering. 650 bis 1.000 mg auf 100 g.
- Schweinefleisch. 500 mg auf 100 g.
- Rindfleisch. 450 mg auf 100 g.
- Lachs. 450 mg auf 100 g.
- Thunfisch. 400 mg auf 100 g.
- Hühnerfleisch. 350 bis 400 mg auf 100 g.
- Kabeljau. 300 mg auf 100 g.
- Scholle. 200 mg auf 100 g.
Der Name stammt aus dem griechischen „kreas“, was in der deutschen Sprache Fleisch bedeutet. Fleisch und Fisch sind mit ca. 0,5 g pro 100 g Lebensmittel auch die wichtigsten Kreatin-Lieferanten. Obst und Gemüse dagegen enthalten keine nennenswerten Mengen an natürlichem Kreatin.Was heißt es, wenn der Kreatininwert zu hoch oder zu niedrig ist Wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, ist der Kreatininwerte sehr niedrig – und die Urinprobe muss wiederholt werden. Wenn Sie zu wenig trinken, kann dies zu hohen Kreatininwerten führen – auch hier muss die Probe wiederholt werden.
Kreatin wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert und zu rund 90 Prozent in der Skelettmuskulatur gespeichert. Zusätzlich nehmen wir Kreatin über die Nahrung auf, vorwiegend über Fisch und Fleisch, wohingegen Obst und Gemüse kaum natürliches Kreatin enthalten.
Was produziert Kreatin : Der Körper eines erwachsenen Menschen speichert zwischen 120 bis 150 Gramm Kreatin. Bis zu 2 % des gesamten Kreatingehalts scheiden wir täglich als Kreatinin über die Nieren mit dem Urin aus. Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse synthetisieren den Stoff aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin.
Reichen 2,5 g Kreatin pro Tag : Stattdessen zeigen Studien, dass der Verzehr von etwa drei bis fünf Gramm pro Tag (14 mg pro Pfund Körpergewicht oder 30 mg pro kg Körpergewicht) ausreicht, um Ihre Muskelspeicher aufrechtzuerhalten . Die Dosierungsmenge ist für Männer und Frauen unabhängig von der sportlichen Leistungsfähigkeit gleich.
Wo ist viel Kreatin drin
In welchen Lebensmitteln ist Kreatin enthalten Der für uns wichtige Nährstoff ist überwiegend in tierischen Nahrungsmitteln zu finden. Dazu gehören das Fleisch von Rindern, Schweinen, Geflügel oder Wild sowie Meeres- und Süßwasserfische.
Pro Kilogramm Körpergewicht gelten 0,3 g Kreatin als ausreichend. Verteilt wird das Kreatin auf fünf Dosen täglich. Beim Slow Load nimmst du dir für die Ladephase vier Wochen Zeit. Pro Tag gönnst du deinen Körper 5 g Kreatin, verteilt auf drei Einzeldosen.Beispielsweise würde eine Person mit einem Gewicht von 80 kg (176 Pfund) während der Belastungsphase täglich 24 g (80 x 0,3) Kreatin zu sich nehmen. Sobald Ihre Muskeln vollständig gesättigt sind, kann Ihnen eine tägliche Erhaltungsdosis von 3–5 g dabei helfen, hohe Werte aufrechtzuerhalten (1).
Welche Lebensmittel haben am meisten Kreatin : Gute Kreatin-Quellen sind zum Beispiel:
- Hering: 6,5-10,0 Gramm/Kilogramm.
- Schweinefleisch: 5,0 Gramm/Kilogramm.
- Rindfleisch: 4,5 Gramm/Kilogramm.
- Lachs: 4,5 Gramm/Kilogramm.
- Thunfisch: 3,0-7,0 Gramm/Kilogramm.
- Kabeljau: 3,0 Gramm/Kilogramm.