Die erste Cool-down-Phase dient dazu, die Herz-Kreislauf-Aktivität zu senken. Sie ist eine aktive Erholungsphase, bei der die Belastungsintensität reduziert wird (low-impact). Somit wird die Herzfrequenz gesenkt und das Herz-Kreislauf-System stabilisiert.Wenn du das Training ohne ein Cool-down beendest, baut dein Körper Milchsäure und andere Abfallprodukte auf. Milchsäure sorgt für Krämpfe und Steifheit am Tag nach dem Training – und das möchtest du mit Sicherheit gerne vermeiden.Mit dem "Abkühlen" unterstützen Sie das Herz-Kreislauf-System, sich wieder auf den "Normalzustand" einzupendeln. Beim Auslaufen wird die Herzfrequenz gesenkt, die Durchblutung verbessert und der Stoffwechsel unterstützt. Laktat, das sich im Muskel gebildet hat, wird schneller wieder abgebaut.
Wie lange sollte ein Cool-down gehen : Wie lange sollen Warm-up und Cool-down sein Ein angemessenes Warm-up sollte etwa 10-15 Minuten dauern, je nach Intensität des bevorstehenden Trainings. Das Cool-down sollte ebenfalls 10-15 Minuten in Anspruch nehmen, um dem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben.
Was ist ein gutes Cool-down
Verletzungen wird vorgebeugt. Das Cool Down sollte aus 2. Phasen bestehen. Du hast folgende Möglichkeiten: Ausradeln, auslaufen, dehnen, Stretching, Sauna, warme Dusche, kalte Dusche, Eistonne, Massage oder Faszienrolle.
Warum wärmt man sich ab : Während des Trainings heizt sich dein Körper auf, also ist es wichtig, dass er danach langsam wieder abkühlt. Dadurch kannst du langfristig bessere Trainingsergebnisse erzielen und vor allem Verletzungen vorbeugen. Das ist ebenso von Bedeutung, wie das Aufwärmen.
Das Cool Down sollte aus 2. Phasen bestehen. Du hast folgende Möglichkeiten: Ausradeln, auslaufen, dehnen, Stretching, Sauna, warme Dusche, kalte Dusche, Eistonne, Massage oder Faszienrolle.
Das Cool Down nach der Arbeit ist nämlich genauso essentiell wie die Lösungsphase zu Beginn des Trainings. Ein tägliches Ritual: Vor der Lösungsphase zehn Minuten Schritt reiten, dann die Arbeitsphase einläuten und – meist mit wenigen Minuten stiefmütterlich abgespeist – am Ende des Trainings Trockenreiten.
Warum ist Entspannung nach dem Sport wichtig
Warum ist Regeneration nach dem Sport so wichtig Während eines intensiven Trainings entstehen in den Muskelfasern oft sogenannte Mikroverletzungen. Diese benötigen eine bestimmte Zeit, um auszuheilen. Entsprechend wichtig ist es daher, regelmässige Erholungsphasen einzuplanen.Das Cool-down, auch Abkühlen oder Abwärmen genannt, ist eine Art leichtes Training, das auf eine anstrengende körperliche Aktivität folgt. Es bildet das Gegenstück zum Warm-up (Aufwärmen) und umfasst in der Regel Dehnübungen sowie leichte Übungen für das Herz-Kreislauf-System.Die Nerven der Pferde werden mit Magnesium, Vitamin B12 und Tryptophan im Training optimal unterstützt. Bei ängstlichen und gestressten Pferden kann eine Fütterung mit Tryptophan, einer Aminosäure, die Einfluss auf den Serotoninspiegel im Körper nimmt, sehr hilfreich sein.
Insbesondere die harmonisierenden Wirkstoffe aus Kräutern wie z.B. der Hopfen, Baldrian oder die Passionsblume leisten hier gute Dienste. Dabei spielt auch die Aminosäure Tryptophan und Magnesium eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, dass die Pferde wieder gelassener werden.
Was als Cool-down nach Krafttraining : Was beim Cool-down zu tun ist
Senke dann langsam deinen Herzschlag. Dafür solltest du andere Bewegungen machen als während des Trainings. Läufer könnten zum Beispiel 10 Minuten locker gehen oder Radfahren. Danach sind leichte Massagen oder Muskeldehnungen angebracht.
Was kann man als Cool-down machen : Entspannung nach dem Training: 3 Tipps für Ihr Cool-down
- Massagen und Faszientraining. Eine sanfte Massage entspannt nach dem Workout Ihre Muskulatur.
- Eisbad oder kalte Dusche. Gut durchblutete Muskeln und Gelenke regenerieren schneller.
- Sauna oder warme Dusche.
Was beruhigt die Nerven Pferd
Vitamin B 12 ist für die Beruhigung der Nerven bekannt, es reguliert die Reizweiterleitung und sorgt für Ausgeglichenheit und Nervenstärke. MASTERHORSE MAG-B12 ist eine Kombination aus Magnesium und Vitamin B12 zur Stabilisierung der nervlichen Belastbarkeit des Pferdes.
Insbesondere die harmonisierenden Wirkstoffe aus Kräutern wie z.B. der Hopfen, Baldrian oder die Passionsblume leisten hier gute Dienste. Dabei spielt auch die Aminosäure Tryptophan und Magnesium eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, dass die Pferde wieder gelassener werden.Bei akutem Stress schaltet der Körper des Pferdes in den Fluchtmodus. Die Botenstoffe Adrenalin und Noradrenalin stellen schnelle Energie bereit und ermöglichen effektives „Wegrennen“. Puls und Atemfrequenz sind erhöht, die Bronchien geweitet und das Fluchttier Pferd ist gewappnet, um einer Gefahr zu entkommen.
Wie erkennt man ein trauriges Pferd : „Depressive Pferden wirken ausdruckslos. Ihre Mimik scheint merkwürdig glatt, den Augen fehlt der Glanz, es ist klein und leer“, beschreibt Almut Helwig weitere Anzeichen. „Sie gucken den Menschen nicht an, sie sehen durch ihn hindurch.