Die genaue Funktion von Bor ist noch wenig untersucht. Es deuten jedoch einige Untersuchungen darauf hin, dass Bor eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Menschen spielt: Bor ist beteiligt an der Regulation des Stoffwechsels von Calcium, Magnesium, Phosphor und Vitamin D, sowie an der Regulation der Steroidhormone.Beispielsweise wird die Aufnahme von Calcium durch den Mineralstoff Bor gefördert. Dieses essentielle Spurenelement geht auch eine gute Verbindung mit Magnesium ein.Bor schützt vor Mineralstoffverlust nach der Menopause
Eine weitere Untersuchung ergab, dass die Gabe von 3 mg Bor bei Frauen nach der Menopause dazu führte, dass über den Urin weniger essenzielle Nährstoffe verloren gingen, die für die Knochengesundheit wichtig sind.
Ist Bor entzündungshemmend : Bor wirkt entzündungshemmend, stärkt die Knochendichte und erhöht den Calciumspiegel im Blut.
Was ist bei der Einnahme von Bor zu beachten
bei den Übervierzehn- bis Siebzehnjährigen 9 mg/ Person/Tag überschreiten. Für Kinder von 1 – 14 Jahren wurde jedoch unter Bezug auf ähn- liche Flüssigkeitsaufnahme wie bei Erwachsenen (1938 mL/Tag) ein Maximalwert von 1,5 mg Bor/L für Mineralwasser empfohlen. dies einem Höchstgehalt von 5,5 mg Bor/L.
Wie erkennt man Bormangel : Ein Bormangel ist an der Verfärbung der jüngeren Blätter zu erkennen. Auf der Ernte bilden sich rostfarbene Ablagerungen. Die Spitzen der neuen Blätter scheinen verbrannt zu sein. Durch einen Bormangels wird die Ernte zerbrechlich.
2) Welche Vitamine solltest Du nicht zusammen einnehmen
- a) Eisen und Zink: Diese beiden Mineralien sind essenziell für den menschlichen Körper, und ein Mangel ist weltweit verbreitet.
- b) Kalzium, Zink und Magnesium:
- c) Eisen und Kaffee:
Generell können Sie Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen, unabhängig von den Mahlzeiten. Es ist jedoch empfehlenswert, Magnesium am Abend zuzuführen. So kann ein Absinken der Magnesiumkonzentration in der Nacht gemindert und Krämpfen möglicherweise besser vorgebeugt werden.
Wie viel Bor pro Tag
Für Bor hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) für Erwachsene ei- nen UL von 10 mg pro Tag abgeleitet (EFSA, 2004).Reich an Bor sind vor allem pflanzliche Lebensmittel, so zum Beispiel:
- Nüsse, Mandeln, Rosinen.
- grünes Blattgemüse.
- Hülsenfrüchte.
- Obst, z.B. Birnen, Pflaumen, Datteln oder Äpfel.
Neben Gemüse und Obst (0,2-0,4 mg / 100g) sind Trockenpflaumen (2,7 mg / 100 g), Nüsse (1,6-2,3 mg / 100 g), Getreideprodukte sowie Wein und Bier verhältnismäßig reich an Bor, während tierische Lebensmittel kaum Bor enthalten. Daher nehmen Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, höhere Mengen Bor auf.
Tatsächlich ist die beste Zeit für die Einnahme von Multivitaminen morgens, nicht abends, da der Körper B-Vitamine und andere Inhaltsstoffe besser nutzen kann, die Ihren Stoffwechsel und Ihre Gehirnfunktion tatsächlich anregen können – etwas, das Sie nicht wirklich wollen, wenn Sie es versuchen etwas schlafen.
Welche Vitamine kann man abends einnehmen : Vitamin C morgens oder abends einnehmen
Im Allgemeinen können Sie Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel zu jeder Tageszeit einnehmen, bei einer Mahlzeit oder unabhängig davon. Vitamin C kann also morgens oder abends eingenommen werden.
Was sollte man nicht zusammen mit Magnesium einnehmen : Gleichzeitig aufgenommenes höher dosiertes Magnesium, Calcium, Eisen oder Zink können sich gegenseitig bei der Aufnahme in den Körper behindern.
Wann sollte man Magnesium am besten einnehmen morgens oder abends
Generell können Sie Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen, unabhängig von den Mahlzeiten. Es ist jedoch empfehlenswert, Magnesium am Abend zuzuführen. So kann ein Absinken der Magnesiumkonzentration in der Nacht gemindert und Krämpfen möglicherweise besser vorgebeugt werden.
Daher kann es bei einer andauernden und hohen Aufnahme zu einer chronischen Vergiftung kommen. Bei zu hoher Aufnahme von Borverbindungen können Symptome wie Übelkeit und Erbrechen auftreten bis hin zu Schädigungen des Zentralnervensystems und der Nieren.Einschätzung der Experten-Gremien
| Alter | tägliche maximale Aufnahmemenge [mg Bor/Tag] |
|---|---|
| 7 bis 10 Jahre | 5 |
| 11 bis 14 Jahre | 7 |
| 15 bis 17 Jahre | 9 |
| Erwachsener gilt auch für Schwangere und Stillende | 10 |
Welche Vitamine vor dem schlafen gehen : Ein Mangel an Vitamin D kann zu schlechtem Schlaf führen. Die vermutliche Ursachen liegen an der Serotonin- und Melatonin-Produktion, sowie Regulation der Kalziumaufnahme.