Mit einem geraden Aufsetzen der Nordic-Walking-Stöcke vor dem Körper bremsen Sie sich unnötig aus, denn so können Sie nicht optimal Ihre Kraft auf die Nordic-Walking-Stöcke übertragen. Also sind im Idealfall die Nordic-Walking-Stöcke beim Aufsetzen immer schräg nach hinten geneigt.Von einigen Nordic Walking Pionieren wird teilweise noch immer gelehrt, dass die Hände bei der Armtechnik einfach kräftig geschlossen und geöffnet werden sollen, um einen Muskelpumpeffekt in den Unterarmen zu erzeugen, der sich auch bei einer unvollständigen Armrückführung als Mehrdurchblutung, Kräftigung und Lockerung …0:42Empfohlener Clip · 50 SekundenSo geht Nordic Walking richtig! | #fitwoch | DAK-Gesundheit – YouTubeBeginn des vorgeschlagenen ClipsEnde des vorgeschlagenen Clips
Für wen ist Nordic Walking nicht geeignet : Menschen mit Arthrose oder Problemen in den Schultergelenken täten sich mit Nordic Walking nicht unbedingt etwas Gutes.
Kann man sich Nordic Walking selbst beibringen
Ja, du kannst dir Nordic Walking auch selbst beibringen. Es gibt viele Online-Ressourcen, Videos und Bücher, die dir helfen können. Allerdings ist es ratsam, zumindest am Anfang einen Kurs zu besuchen oder Anweisungen von einem erfahrenen Trainer zu erhalten.
Ist täglich Nordic Walking gesund : Nordic Walking hat zahlreiche positive Effekte auf unseren Körper. So fördert es unter anderem die Knochengesundheit und stärkt das Herz-Kreislauf-System sowie die Lungenfunktion. Bei Übergewicht ist es außerdem eine geeignete Alternative zum Laufen, da der Einstieg weitaus leichter ausfällt.
Die Belastung des Bewegungsapparates kann durch die Stöcke reduziert werden. Deshalb eignet sich Nordic Walking besonders gut auch für Personen mit Knie- und Rückenproblemen. Etwa 90 Prozent der gesamten Körpermuskulatur wird aktiviert. Äußerst effektives Ganzkörpertraining.
Anfänger sollten mit 2 – 3 Trainingseinheiten pro Woche beginnen und sich systematisch steigern. Das optimale Trainingspensum für Fortgeschrittene liegt bei 4 Nordic Walking-Einheiten pro Woche zu je 45 – 60 Minuten. Ambitionierte Walker können beispielsweise mit einem Intervalltraining stärkere Trainingsreize setzen.
Wie stelle ich meine Walking Stöcke richtig ein
Halte den Griff sauber umschlossen und stelle die Stockspitze vor Dir im 90-Grad-Winkel zum Boden auf den Untergrund. Optimiere nun die Stocklänge, bis sich auch am Ellbogen ein 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarm ergibt. Fixiere die Klappmechanismen oder Drehverschlüsse Deiner Wanderstöcke.Beim Power Walking verbrennt der Körper etwa sieben Kalorien pro Minute. Durch die geringe Intensität halten besonders Sportmuffel oder -einsteiger besser durch – und nach 30 Minuten geht der Körper ran an die Fettreserven.Um den Körper durch Bewegung gesund und fit zu halten, empfehlen Medizinerinnen und Mediziner einen Kalorienverbrauch durch Bewegung von 1000 Kilokalorien in der Woche – das entspricht ungefähr zwei bis drei Stunden Nordic Walking pro Woche.
Nordic Walking fördert die Fettverbrennung
Durch den Einsatz der Arme und die Kontraktion der Bauchmuskulatur kann auch gezielt am Bauch abgenommen werden. Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass Nordic Walking zu einer erhöhten Fettverbrennung führt.
Wie berechnet man die korrekte Stocklänge für die eigene Körpergröße : Wenn du den Stock online kaufst, kannst du die richtige Größe auch berechnen, indem du deine Körpergröße (in cm) mit 0,68 multiplizierst. Bist du beispielsweise 1,67 m groß, dann wählst du Stöcke mit einer Länge von 110 cm (167 x 0,68 = 113,56).
Wie finde ich die richtige Länge für Nordic Walking Stöcke : Wenn du den Stock online kaufst, kannst du die richtige Größe auch berechnen, indem du deine Körpergröße (in cm) mit 0,68 multiplizierst. Bist du beispielsweise 1,67 m groß, dann wählst du Stöcke mit einer Länge von 110 cm (167 x 0,68 = 113,56).
Welche Stocklänge für welche Körpergröße
Die optimale Stocklänge
| Körpergröße | Stocklänge |
|---|---|
| 165 cm | 109 cm |
| 170 cm | 112 cm |
| 175 cm | 116 cm |
| 180 cm | 119 cm |
Das optimale Trainingspensum für Fortgeschrittene liegt bei 4 Nordic Walking-Einheiten pro Woche zu je 45 – 60 Minuten. Ambitionierte Walker können beispielsweise mit einem Intervalltraining stärkere Trainingsreize setzen. Wechseln Sie dabei zwischen einem langsamen und einem zügigen Schritt.