Stand Up Paddling auf dem See ist nicht schwer zu erlernen und wirkt auch harmlos, aber trotzdem geht Sicherheit immer vor, gerade bei SUP Anfängern. Wenn Du keine Vorerfahrungen mit Wassersport hast, macht es Sinn einen kurzen Einführungskurs zu besuchen.SUP geht für alle!
Wir sind dann immer wieder überrascht, ist es doch für uns klar, dass jeder diesen Sport ausüben kann! Wen haben wir nicht schon alles beim SUPen getroffen: Familien mit 7 – 12 jährigen Kindern, die paddelten, Männer und Frauen aller Altersklassen: Der Älteste war deutlich über 80 Jahre!Stand up Paddling hilft bei Rückenproblemen
Der coole Wassersport beansprucht nicht nur deinen ganzen Body. Auch wenn du Rückenschmerzen hast, ist SUP für dich geeignet! Durch das Trainieren der Tiefenmuskeln kommt es seltener zu Kniearthrose und Rückenproblemen. Außerdem stärkst du beim SUP dein Gleichgewicht.
Wie gesund ist Stand Up Paddeln : Stand-up-Paddling fördert die Koordinationsfähigkeit und kann als Ausdauersport die allgemeine Fitness verbessern. Auf diese Weise kann es dabei helfen, Gewicht abzubauen sowie das Risiko für verschiedene Erkrankungen zu verringern, etwa für Herz-Kreislauf-Probleme.
Wie anstrengend ist SUP fahren
Grund dafür ist, dass es sehr anstrengend werden kann auf einem SUP eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen. Ausdauer – diese definiert sich beim Paddeln darüber, dass der Sportler in der Lage ist über eine längere Zeit hinweg seine Muskeln in den Armen und im Rücken anzuspannen bzw. zu belasten.
Warum falle ich vom SUP : Die Angst vom SUP zu fallen, ist einer der Hauptgründe, warum manche Leute Angst haben, Stand Up Paddling zu probieren. Es ist gut zu wissen, dass es unwahrscheinlich ist, vom Brett zu fallen, wenn Sie das richtige SUP verwenden und in einem ruhigem Wasser paddeln.
Halte beide Hände neben dem Board, wobei deine stärkere Hand den oberen Teil des Paddelschafts hält und deine andere Hand darunter positioniert ist. Das Beherrschen dieser Technik wird es dir ermöglichen, schlechte Paddel-Schläge zu vermeiden und somit wird es dir einfacher fallen, geradeaus zu paddeln.
Wenn Sie Anfänger sind, so lohnt sich ein Allround-Board. Diese SUP Boards haben eine Länge von 275 bis 335 cm und eine Breite von 80 bis 86 cm. Fortgeschrittene können auf Alternativen zurückgreifen, wenn sie sich einer bestimmten Disziplin im Stand-up-Paddling widmen wollen.
Ist SUP gut für den Rücken
Training für eine gesunde Wirbelsäule
Insbesondere die Wirbelsäule profitiert von der stabilisierenden Wirkung der Tiefenmuskulatur. Studien des Forschungsnetzwerk „Medicine in Spine Exercise“ (MiSpEx) bestätigen, dass SUP besonders geeignet ist, einen gesunden Rücken zu entwickeln.Wenn Sie Anfänger sind, so lohnt sich ein Allround-Board. Diese SUP Boards haben eine Länge von 275 bis 335 cm und eine Breite von 80 bis 86 cm. Fortgeschrittene können auf Alternativen zurückgreifen, wenn sie sich einer bestimmten Disziplin im Stand-up-Paddling widmen wollen.Das Wichtigste ist die richtige Position auf dem SUP. Wenn du zu weit vorne oder zu weit hinten stehst, kann dein Board nicht gut über das Wasser gleiten. Die ideale Position ist in der Mitte des Boards, Füße links und rechts vom Tragegriff.
Wichtiger Tip – Aufrecht bleiben!
- Das Paddel ist nicht angewinkelt (90° zum Brett) und führt dadurch keine ungewollte Steuerbewegung aus.
- Maximale Kraft wird durch das Paddelblatt übertragen.
- Minimierte Kippbewegung (Gieren/Rollen) des Brettes.
Was muss ich beachten wenn ich ein Stand Up Paddling kaufen will : Es gilt: Je schmaler das Board, desto wackliger.
- Einsteiger: Hier empfehlen sich breitere SUPs (32–36 Inch), die stabiler auf dem Wasser sind.
- Fortgeschrittene: Breite SUPs können schnell langweilig werden. Sportlich veranlagte Paddler können hier auf 29 Inch zugreifen, sehr Sportliche auf 25-Inch-Raceboards.
Wird man beim Stand Up Paddling nass : Anstatt durch klettern aufzusteigen, zieht man das Board unter den Körper – man robbt sozusagen aufs Board. So gelangt ihr ohne nass zu werden aufs SUP-Board.
Welche Muskeln trainiert man beim SUP
Besonders der Core, also die Körpermitte, ist aktiv. Vor allem die geraden, schrägen und querverlaufenden Bauchmuskeln werden mit SUP trainiert. Aber auch die Muskeln in Waden, Oberschenkel, Gesäß, Schultern und Nacken müssen kräftig arbeiten, um dich auf dem Board zu halten.
Auch bei der Wahl des Paddels gibt es Einiges zu beachten: Es sollte etwa 15 bis 30 cm größer sein als die Paddlerin. „Im Idealfall ist das Paddel in der Länge verstellbar und kann zum Transport in kleinere Teile zerlegt werden“, sagt Siegl. „Das Paddel sollte nicht zu schwer sein und auf dem Wasser schwimmen können.Das Allround SUP Board
Einsteiger greifen sehr gerne auf diesen Boardtypen zurück, um das Stand Up Paddling zu erlernen. Die Kosten für den Allrounder liegen zwischen 300 und 1.500 Euro.
Welches ist das beste SUP für Anfänger : Wir empfehlen Anfängern und Kindern immer, ein Leash(Fußschlaufe) und eine Schwimmweste zu benutzen. Die besten SUP-Boards für Kinder sind das Aqua Marina Vibrant.