Lebensmittel mit besonders viel Kreatin
- Hering. 650 bis 1.000 mg auf 100 g.
- Schweinefleisch. 500 mg auf 100 g.
- Rindfleisch. 450 mg auf 100 g.
- Lachs. 450 mg auf 100 g.
- Thunfisch. 400 mg auf 100 g.
- Hühnerfleisch. 350 bis 400 mg auf 100 g.
- Kabeljau. 300 mg auf 100 g.
- Scholle. 200 mg auf 100 g.
Mageres Hähnchen- oder Rindfleisch weist einen Kreatin-Gehalt von rund 0,5 Gramm pro 100 Gramm auf.Wir empfehlen also auch intensiv trainierenden veganen Sportler, eine tägliche Creatinzufuhr von mindestens 3 Gramm Creatin pro Tag. Take-Home-Message 3: Wir empfehlen intensiv trainierenden Veganern eine tägliche Zufuhr von mindesten 2 Gramm Creatin.
Wie viel Creatin bei 70 kg : Hier empfiehlt es sich, 0,1 g Kreatin pro kg Körpergewicht zuzuführen. Somit ist der Körper ausreichend versorgt und du kannst den vollen Effekt des Stoffes für dich nutzen. Ein Beispiel: Bringst du 70 kg auf die Waage und möchtest einen leistungssteigernden Effekt im Sport erzielen, kannst du 7 g Kreatin zuführen.
In welchem Obst ist Kreatin
Der Name stammt aus dem griechischen „kreas“, was in der deutschen Sprache Fleisch bedeutet. Fleisch und Fisch sind mit ca. 0,5 g pro 100 g Lebensmittel auch die wichtigsten Kreatin-Lieferanten. Obst und Gemüse dagegen enthalten keine nennenswerten Mengen an natürlichem Kreatin.
Was treibt den Kreatininwert hoch : Ist der Kreatininwert im Blut zu hoch, kann das sowohl durch ein akutes Nierenversagen als auch eine chronische Nierenerkrankung sowie durch Wassermangel (Exsikkose) bedingt sein. Zum akuten Nierenversagen führen zum Beispiel: allergische Reaktionen auf Medikamente oder Kontrastmittel. Gifte und Schwermetalle.
Die Kreatin-Gehalte im Ei sind jedoch sehr gering2,3.
Da es in rein pflanzlichen Nahrungsmitteln kein Kreatin-Vorkommen gibt, müssen Vegetarier und Veganer auf ihre Versorgung mit den Aminosäuren Glycin, Methionin und Arginin achten, aus denen der Körper das Kreatin herstellt.
Wie viel Kreatin in Eier
Die Kreatin-Gehalte im Ei sind jedoch sehr gering2,3.Wir empfehlen Trainings-Anfängern einen Messlöffel CREATIN Monohydrat am Tag einzunehmen. Fortgeschrittene oder schwere Athleten mit mehr als 90 kg Körpergewicht sollten zwei Messlöffel Creatin pro Tag zu sich nehmen.Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin. Auch wenn Kreatin neben der Kraft auch kognitive Fähigkeiten steigert und ganz normal in Fleisch enthalten ist, ist es aufgrund des Wachstums des Körpers nicht für Jugendliche unter 18 Jahre.
Einige Studien zeigen, dass Kreatin die mentale Ermüdung reduzieren und die Konzentration verbessern kann, besonders bei Aufgaben, die viel mentale Ausdauer erfordern. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin positive Effekte auf das Gedächtnis und die Problemlösungsfähigkeiten haben könnte.
Was schadet den Nieren am meisten : Vor allem Bluthochdruck, Diabetes und Arteriosklerose schädigen auf Dauer die sehr feinen Gefäße der Nieren. Darüber hinaus setzt Übergewicht ihnen zu. Bei Menschen mit starkem Übergewicht (Adipositas) kommen oft mehrere Risikofaktoren für ein Nierenversagen zusammen.
Sind Eier eine gute Proteinquelle : Dank seiner einfachen Verwendung und Integration in zahlreiche Gerichte nimmt das Ei einen wichtigen Platz in unserer Ernährung ein. Das trifft sich gut: Es stellt nämlich eine interessante Proteinquelle dar!
Was sagen Ärzte zu Kreatin
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kreatin gilt als unbedenklich. Auch Studien, in denen die Proband*innen 30 Gramm/Tag über 5 Jahre einnahmen, haben keine schädlichen Nebenwirkungen festgestellt. Die überschüssige Kreatin-Menge wird dann einfach über den Urin wieder ausgeschieden.
Jeden Tag ein Ei verzehren für den Muskelaufbau – solche Aussagen kursieren schon lange unter Fitness Junkies. Ein erwachsener Mensch braucht nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ca. 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das ergibt eine durchschnittliche Summe von 57-67 g Protein täglich.Pro Kilogramm Körpergewicht gelten 0,3 g Kreatin als ausreichend. Verteilt wird das Kreatin auf fünf Dosen täglich. Beim Slow Load nimmst du dir für die Ladephase vier Wochen Zeit. Pro Tag gönnst du deinen Körper 5 g Kreatin, verteilt auf drei Einzeldosen.
Wie viel sind 5 g Creatin : Verzehrsempfehlung: Verzehren Sie täglich 2 – 5 g Creatin Monohydrat. Ein gehäufter Teelöffel entspricht ca. 5 g. Für Sportler empfiehlt sich eine kurmäßige Anwendung über 8 Wochen.