Kreatin ist grundsätzlich bei allen Sportarten sinnvoll, bei denen kurzfristig viel Energie benötigt wird. Dies ist zum Beispiel im Kraftsport, Sprint und Kampfsport der Fall. Deine Muskulatur verfeuert in kurzer Zeit die gesamte Energie und muss diese wieder auffüllen.Generell gilt die Einnahme von Kreatin jedoch als sicher und ist das am besten erforschte Supplement weltweit. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich Kreatin an sportliche aktive Menschen richtet und die Einnahme von Kreatin ohne Training nicht wirklich sinnvoll ist.Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kreatin gilt als unbedenklich. Auch Studien, in denen die Proband*innen 30 Gramm/Tag über 5 Jahre einnahmen, haben keine schädlichen Nebenwirkungen festgestellt. Die überschüssige Kreatin-Menge wird dann einfach über den Urin wieder ausgeschieden.
Wie wirkt Kreatin auf die Psyche : In 13 von 16 Studien, die die kognitiven Prozesse im Zusammenhang mit einer Kreatin-Einnahme thematisierten, wurde eine erhöhte kognitive Leistungsfähigkeit, besonders unter Stress – etwa in Form von Schlafentzug und erschöpfender geistiger oder körperlicher Aktivitäten – beobachtet.
Für wen ist Kreatin nicht geeignet
Personen mit bestehenden Nierenleiden oder Personen mit einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z.B. Diabetes, Bluthochdruck) wird davon abgeraten, Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin zu verzehren.
Was bringt Kreatin ohne Training : Kann ich Creatin auch ohne Training einnehmen Schädlich ist Creatin auch ohne Training nicht, aber es hat dann keinen Effekt. Der Vorteil von Creatin für den Muskelaufbau ist indirekt darin begründet, dass du härter trainieren kannst. Das Creatin allein lässt deine Muskeln nicht wachsen.
Personen mit bestehenden Nierenleiden oder Personen mit einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z.B. Diabetes, Bluthochdruck) wird davon abgeraten, Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin zu verzehren.
Daher ist Creatin auch für Anfänger als Supplement sinnvoll. Das Supplement kann in unterschiedlichen Formen zu sich genommen werden; beispielsweise durch Creatin-Pulver oder in Kapselform.
Was für Nachteile hat Kreatin
Wassereinlagerungen: Ein häufig diskutierter Nachteil von Kreatin ist die Möglichkeit von Wassereinlagerungen in den Muskeln. Dies kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Körpergewichts führen, was für einige Sportler unerwünscht ist. Individuelle Unterschiede: Nicht jeder reagiert gleich gut auf Kreatin.Personen mit bestehenden Nierenleiden oder Personen mit einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z.B. Diabetes, Bluthochdruck) wird davon abgeraten, Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin zu verzehren.Kreatin: Gesund oder ungesund Insgesamt lässt sich feststellen, dass Kreatin in den empfohlenen Dosierungen als sicher und gesund angesehen werden kann, insbesondere für Menschen ohne Vorerkrankungen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Muskeln aufbauen möchten.
Wassereinlagerungen: Ein häufig diskutierter Nachteil von Kreatin ist die Möglichkeit von Wassereinlagerungen in den Muskeln. Dies kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Körpergewichts führen, was für einige Sportler unerwünscht ist. Individuelle Unterschiede: Nicht jeder reagiert gleich gut auf Kreatin.
Wieso ist Kreatin nicht gut : Nebenwirkungen und Risiken von Kreatin
Dehydration und Nierenbelastung: Eine häufige Nebenwirkung von Kreatin ist eine erhöhte Wasserretention im Körper, was zu Dehydration führen kann. Dies kann insbesondere bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr auftreten und die Nieren belasten.
Sollten Gym Anfänger Creatin nehmen : Der Körper, die Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln müssen und sollten sich zunächst an die neue Belastung gewöhnen. Erst dann und wenn eine korrekte Einnahme gewährleistet wird, können wir Kreatin empfehlen. Generell spricht nichts dagegen auch als Anfänger Kreatin zu supplementieren.
Wer sollte Kreatin nicht nehmen
Personen mit bestehenden Nierenleiden oder Personen mit einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z.B. Diabetes, Bluthochdruck) wird davon abgeraten, Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin zu verzehren.
Beachten Sie jedoch, dass die maximale Menge von 3 g Kreatin (= 3,4 g Kreatin-Monohydrat) gemäss EFSA (Europ. Food Safety Authority) pro Tag nicht überschritten werden darf. Als Grundlage für die Dosierung (max. 3g Kreatin pro Tag oder 0.043g / kg Körpergewicht) gilt das Gewicht eines 70 kg schweren Mannes.Kann ich Creatin auch ohne Training einnehmen Schädlich ist Creatin auch ohne Training nicht, aber es hat dann keinen Effekt. Der Vorteil von Creatin für den Muskelaufbau ist indirekt darin begründet, dass du härter trainieren kannst. Das Creatin allein lässt deine Muskeln nicht wachsen.
Ist Kreatin gut für das Herz : Kreatin kommt insbesondere bei der Behandlung von Muskelerkrankungen zum Einsatz, so zum Beispiel bei Muskelschwäche oder Muskelschwund. Hier dient es dem Erhalt und der Stärkung der Muskeln. Auch bei einer Herzinsuffizienz, also einer Einschränkung der Herzmuskelfunktion, wird Kreatin in der Hilfstherapie eingesetzt.