Der Körper benötigt Vitamin B12 für den Energiestoffwechsel, zur Bildung von Blutzellen und zum Aufbau der Nervenhüllen. Vitamin B12 ist eines der wenigen Vitamine, die der Mensch nicht selbst bilden kann. In größeren Mengen steckt es in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milcherzeugnissen.(perniziöse Anämie) Ein Vitamin-B12-Mangel kann bei Veganern auftreten, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, oder aufgrund einer Resorptionsstörung. Eine Anämie entwickelt sich und führt zu Blässe, Schwäche, Müdigkeit und bei schwerer Ausprägung zu Kurzatmigkeit und Schwindel.Folgende Symptome können auf einen B12-Mangel hinweisen: Zeichen der Anämie wie Blässe, Müdigkeit, Herzrasen. Haut und Schleimhautveränderungen, wie Glossitis (Zungenentzündung), glatte rote Zunge, Zungenbrennen und Hyperpigmentierung der Haut.
Welche Schmerzen bei Vitamin-B12-Mangel : Liegt ein Vitamin B12-Mangel vor, äußert sich dies vor allem durch Nervenstörungen. Diese treten oftmals in den Extremitäten, also deinen Beinen und Füßen oder Armen und Händen auf.
Welche Symptome hat ein Vitamin-B12-Mangel
Die Anämie durch einen Vitamin-B12-Mangel entwickelt sich allmählich, sodass der Körper sich ein wenig anpassen kann. Folglich können die Symptome noch wenig ausgeprägt sein, auch wenn bereits eine schwere Anämie vorliegt. Schwere Anämie führt zu Kurzatmigkeit, Benommenheit und einem schnellen Puls.
Wer sollte Vitamin B12 einnehmen : Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung wird eine Aufnahme von 4-5 µg Vitamin B12 pro Tag empfohlen, für Menschen, die vegan essen, und ältere Personen 6 µg. Allerdings kann der Körper nur etwa 2 µg B12 pro Mahlzeit aktiv aufnehmen.
Beginnend mit Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, aber auch Haarausfall können Anzeichen eines Mangels sein. Sind die Nerven betroffen kann es auch zu kribbeln in den Händen kommen. Rhagaden am Mund können auch auf einen Vitamin B12 Mangel hinweisen.
So kann man sich entscheiden, entweder 2-3mal täglich niedrig dosiertes B12 zu nehmen oder morgens und abends mit B12-haltiger Zahnpasta die Zähne zu putzen oder eine Kombination aus beidem. Insgesamt empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung nicht mehr als 25 µg/Tag über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
Wie lange muss man Vitamin B12 nehmen bis es wirkt
Wie lange dauert es, einen Vitamin-B12-Mangel zu beheben Nach Beginn einer Behandlung dauert es ungefähr sechs Wochen, bis die Symptome des Nervensystems sich bessern und acht Wochen, bis sich die Blutarmut (Anämie) bessert. Ein Vitamin-B12-Mangel wird durch die Zufuhr von Vitamin B12 behandelt.Beginnend mit Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, aber auch Haarausfall können Anzeichen eines Mangels sein. Sind die Nerven betroffen kann es auch zu kribbeln in den Händen kommen. Rhagaden am Mund können auch auf einen Vitamin B12 Mangel hinweisen.In der Regel ist es nicht möglich, mit der Nahrung so viel Vitamin B12 aufzunehmen, dass es zu einer übermäßigen Vitamin-B12-Konzentration im Blut kommen könnte.
Eine übermäßige Einnahme von Vitamin B12 durch Nahrungsergänzungsmittel und medizinische Behandlungen, insbesondere wenn sie ohne ärztlichen Rat oder angemessene medizinische Überwachung erfolgt, kann ein Gesundheitsrisiko darstellen.
Kann ich einfach so Vitamin B12 nehmen : Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12 sind für gesunde Menschen in der Regel überflüssig. Eine Ausnahme bilden vegan Essende – diese müssen Vitamin B12 ergänzen und sollten ihren Status regelmäßig ärztlich prüfen lassen.
Wer darf kein Vitamin B12 nehmen : Bei Patienten mit Morbus Crohn behindert die chronische Entzündung im Darm die Aufnahme von Vitamin B12. Ähnliches kann auch Menschen passieren, die täglich Magensäurehemmer oder blutverdünnende Medikamente einnehmen. Sie verändern den pH-Wert im Magen und hemmen so die Aufnahme von Mikronährstoffen.
Wie merke ich dass ich Vitamin-B12-Mangel habe
Blutarmut (Anämie) ist jedoch eines der ersten Symptome von Vitamin B12-Mangel. Folgen können auch sein: Störungen der Tiefensensibilität bis hin zur Lähmung. Störungen der Zellteilung in Haut und Schleimhäuten.
Überdosierung von Vitamin B12 höchst riskant
Aktuelle Studien zeigen, dass das riskant sein kann – und definitiv keinen Vorteil bringt. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt eine tägliche Höchstmenge durch Nahrungsergänzungsmittel von 25 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag vor.Die Aufnahme von Vitamin B12 (Cobalamin) wird durch die Arzneimittel Colchicin und Metformin verringert. Phenobarbital und Kortikosteroide verringern die Calciumaufnahme.
Wer sollte B12 nicht nehmen : Bei Patienten mit Morbus Crohn behindert die chronische Entzündung im Darm die Aufnahme von Vitamin B12. Ähnliches kann auch Menschen passieren, die täglich Magensäurehemmer oder blutverdünnende Medikamente einnehmen. Sie verändern den pH-Wert im Magen und hemmen so die Aufnahme von Mikronährstoffen.